Saturday 9 November 2019

Berlin Wall WALL, BERLIN, GERMANY

                                      Berlin Wall
            WALL, BERLIN, GERMANY
       
The Guardian view on the fall of the Berlin Wall: history’s lessons
Berlin Wall  WALL, BERLIN, GERMANY Full Information

Berlin Wall, German Berliner Mauer, barrier that surrounded West Berlin and prevented access to it from East Berlin and adjacent areas of East Germany during the period from 1961 to 1989. In the years between 1949 and 1961, about 2.5 million East Germans had fled from East to West Germany, including steadily rising numbers of skilled workers, professionals, and intellectuals. Their loss threatened to destroy the economic viability of the East German state. In response, East Germany built a barrier to close off East Germans’ access to West Berlin and hence West Germany. That barrier, the Berlin Wall, was first erected on the night of August 12–13, 1961, as the result of a decree passed on August 12 by the East German Volkskammer (“Peoples’ Chamber”). The original wall, built of barbed wire and cinder blocks, was subsequently replaced by a series of concrete walls (up to 15 feet [5 metres] high) that were topped with barbed wire and guarded with watchtowers, gun emplacements, and mines. By the 1980s that system of walls, electrified fences, and fortifications extended 28 miles (45 km) through Berlin, dividing the two parts of the city, and extended a further 75 miles (120 km) around West Berlin, separating it from the rest of East Germany.

Berlin Wall timeline

1949: Germany is formally split into two independent nations - the Federal Republic of Germany (FDR or West Germany) and the German Democratic Republic (GDR or East Germany).

1952: East Germany closes the border with West Germany, but the border between East and West Berlin remained open.

13 August 1961: The border between East and West Berlin is closed too, and the wall starts to be built overnight.

1987: US President Ronald Reagan visits Berlin and urges Soviet leader Mikhail Gorbachev to bring the wall down.

4 November 1989: One million people attend a protest in East Berlin's main square Alexanderplatz. Within days of the demonstration, the East German government resigns.

9 November 1989: Thousands of people in East Germany go to crossing points and demand to be let through. The border guards stand back as thousands of people flood into West Berlin and start to tear down the wall.

3 October 1990: East and West Germany are officially reunited.

The owl of Minerva begins its flight only with the coming of the dusk,” wrote Hegel in the Philosophy of Right. This was a poetic way of saying that wisdom and understanding only come with hindsight, and history never ceases to play itself out in unanticipated ways. As Germany marks the 30th anniversary of the fall of the Berlin Wall this weekend, a flapping of wings is audible.

After the extraordinary events of 9 November 1989, when east Berliners poured through the Wall’s checkpoints, calling time on the cold war and the communist era in Europe, many assumed that a definitive victory had been won for liberal democracy. Francis Fukuyama famously suggested the triumph of western values could signal “the end of history”.

China’s massacre of pro-reform protesters earlier that year pointed to alternative outcomes; and Mr Fukuyama has since revised his view. But for 20 years or so, Europe seemed to bear the verdict out. This was liberalism in excelsis. As the EU expanded eastwards, the former Warsaw Pact countries democratised, privatised state assets and grew considerably richer, despite economic pain and severe hardship along the way.

Yet three decades on from the destruction of what West Berlin’s mayor, Willy Brandt, called the “Wall of Shame”, the liberal consensus that swept all before it in the 90s and 2000s is suddenly fragile. This feels like a shadowed, equivocal anniversary. In eastern Europe, rightwing nationalist parties have flourished in the smaller towns and rural areas that have seen little of the wealth accrued in capitals such as Warsaw and Budapest, and have suffered as young people have upped sticks and left. Barriers have sprung up again: barbed wire fences keep out refugees and migrants on Hungary’s eastern borders. The country’s prime minister, Viktor Orbán, styles himself the champion of “illiberal democracy”, an authoritarian brand of nationalism that targets minorities and disdains the notion of universal human rights. In Poland, the Law and Justice party – re-elected for a second term last month – has defied liberal democratic norms to target judges and control the media. Close to Berlin, in the east German state of Thuringia, the CDU finished behind the far-right nationalist AfD in state elections.

The depressing emergence of an aggressive rightwing populist nationalism has not been confined to the east. The rise of Matteo Salvini’s League party in Italy, the support for Marine Le Pen in France and the Brexit referendum result can also be traced, in part, to flaws in the liberal thinking which remade Europe with supreme self-confidence after 1989. Too little attention was paid to the regions, places and individuals which lost out in the emerging single market, established in 1993. The fallout from the 2008 crash exposed the truth that though European societies grew wealthier over the last 30 years, they also grew more divided, as governments took a back seat and allowed market forces to dictate.

There are tentative signs that some necessary rethinking may be under way. The French president, Emmanuel Macron, shaken by the yellow-vest protests that began a year ago, has pledged to increase public spending, ignoring deficit warnings from Brussels. In an interview this week, he observed that “Europe has forgotten that it is a community, by increasingly thinking of itself as a market, with expansion as an end purpose”. He would like to see a common eurozone budget, with real fiscal firepower, to enable a fairer distribution of wealth and resources across the EU. The European Central Bank’s new president, Christine Lagarde, has called on governments with budget surpluses, such as Germany and the Netherlands, to spend more to stimulate pan-European growth. In Britain, both major parties are proposing 1970s levels of public spending ahead of next month’s election.

The fall of the Berlin Wall brought freedom and hope. But the veneration of free market principles that followed was overdone. With hindsight, the lessons of 1989 look different, telling us that a recalibration of the relationship between governments and the market is overdue, and might head off the nationalist surge in both east and west.

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The Berlin Wall came to symbolize the Cold War’s division of East from West Germany and of eastern from western Europe. About 5,000 East Germans managed to cross the Berlin Wall (by various means) and reach West Berlin safely, while another 5,000 were captured by East German authorities in the attempt and 191 more were killed during the actual crossing of the wall.

Friday 8 November 2019

Fall of the Berlin Wall In Hindi / SRF

               Fall of the Berlin Wall In Hindi
                   बर्लिन की दीवार का गिरना

बर्लिन की दीवार का पतन (जर्मन: माउरफॉल), 9 नवंबर 1989 को, विश्व इतिहास में एक महत्वपूर्ण घटना थी जिसने लौह परदा के गिरने को चिह्नित किया था। आंतरिक जर्मन सीमा का पतन इसके कुछ ही समय बाद हुआ। माल्टा शिखर सम्मेलन में तीन सप्ताह बाद शीत युद्ध का अंत घोषित किया गया था, और अगले वर्ष के दौरान जर्मनी का पुनर्मिलन हुआ।
                             The Fall of the Berlin Wall

पृष्ठभूमि
अप्रैल 1989 के बाद हंगरी और ऑस्ट्रिया के बीच सीमा के साथ एक बिजली की बाड़ के विघटित होने के बाद, नवंबर के शुरू तक शरणार्थी हंगरी से चेकोस्लोवाकिया या प्राग में जर्मन जर्मन दूतावास के माध्यम से अपना रास्ता तलाश रहे थे। कम्युनिस्ट चेकोस्लोवाक सरकार के साथ लंबे समय से चले आ रहे समझौतों के कारण, उनकी आम सीमा पर मुफ्त यात्रा की अनुमति देने के कारण शुरू में प्रवासन को सहन किया गया था। हालाँकि लोगों का यह आंदोलन इतना बड़ा हो गया कि इससे दोनों देशों के लिए मुश्किलें बढ़ गईं। इसके अलावा, पूर्वी जर्मनी विदेशी उधार पर ऋण भुगतान को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहा था; एगॉन क्रेन्ज ने अलेक्जेंडर शाल्के-गोलोडकोव्स्की को ब्याज भुगतान करने के लिए अल्पकालिक ऋण के लिए पश्चिम जर्मनी से असफल पूछने के लिए भेजा।

18 अक्टूबर 1989 को, लंबे समय तक SED नेता एरिच होनेकर ने क्रेन्ज़ के पक्ष में कदम रखा। होनेकर गंभीर रूप से बीमार हो गए थे, और उन्हें बदलने के लिए देख रहे लोग शुरू में "जैविक समाधान" की प्रतीक्षा करने के लिए तैयार थे, लेकिन अक्टूबर तक आश्वस्त थे कि राजनीतिक और आर्थिक स्थिति बहुत गंभीर थी। होनेकर ने विकल्प को मंजूरी दी। अपने इस्तीफे के भाषण में क्रेंज़ का नामकरण,  और वोल्क्सकमर ने उन्हें विधिवत रूप से चुना। यद्यपि क्रेंज़ ने अपने पहले सार्वजनिक भाषण में सुधारों का वादा किया था, उन्हें पूर्वी जर्मन जनता द्वारा उनकी पूर्ववर्ती नीतियों का पालन करने के लिए माना गया था, और उनके इस्तीफे की मांग करने वाले सार्वजनिक विरोध प्रदर्शन जारी थे। Despite सुधार के वादों के बावजूद, सार्वजनिक विरोध। शासन बढ़ता रहा।

1 नवंबर को, क्रेन्ज़ ने चेकोस्लोवाकिया के साथ सीमा को फिर से खोलने के लिए अधिकृत किया था, जिसे पूर्वी जर्मनी को पश्चिम जर्मनी से भागने से रोकने के लिए सील कर दिया गया था। 4 नवंबर को अलेक्जेंडरप्लात्ज़ प्रदर्शन हुआ।

6 नवंबर को, आंतरिक मंत्रालय ने नए यात्रा नियमों का एक मसौदा प्रकाशित किया, जिसने होनेकर-युग के नियमों में कॉस्मेटिक बदलाव किए, अनुमोदन प्रक्रिया को अपारदर्शी छोड़ दिया और विदेशी मुद्रा तक पहुंच के बारे में अनिश्चितता बनाए रखी। ड्राफ्ट ने आम नागरिकों को नाराज कर दिया, और पश्चिम बर्लिन के मेयर वाल्टर मोम्पर द्वारा "पूर्ण कचरा" के रूप में घोषित किया गया। [ordinary] प्राग में पश्चिम जर्मन दूतावास के कदमों पर सैकड़ों शरणार्थियों की भीड़ लगी, जो चेकोस्लोवाकियों को क्रोधित कर रहे थे, जिन्होंने पूर्वी जर्मन-चेकोस्लोवाक सीमा को बंद करने की धमकी दी थी।

7 नवंबर को, क्रेन्ज़ ने प्रधान मंत्री विली स्टोफ़ के इस्तीफे और पोलित ब्यूरो के दो-तिहाई को मंजूरी दी; हालांकि Krenz को सर्वसम्मति से केंद्रीय समिति द्वारा महासचिव के रूप में फिर से चुना गया था।

नए नियमों का मसौदा तैयार करना
19 अक्टूबर को, क्रेन्ज़ ने गेरहार्ड लुटेर को एक नई यात्रा नीति तैयार करने के लिए कहा।

7 नवंबर को पोलित ब्यूरो की बैठक में, मसौदा यात्रा नियमों के एक हिस्से को तत्काल स्थाई प्रवास को संबोधित करने का निर्णय लिया गया। प्रारंभ में, पोलित ब्यूरो ने इस प्रवास के लिए विशेष रूप से शिरंडिंग के पास एक विशेष सीमा पार करने की योजना बनाई। आंतरिक और स्टैसी नौकरशाहों ने नए पाठ को तैयार करने का आरोप लगाया, हालांकि, यह निष्कर्ष निकाला गया कि यह संभव नहीं था, और उत्प्रवास और अस्थायी यात्रा दोनों से संबंधित एक नया पाठ तैयार किया। यह निर्धारित किया गया है कि पूर्वी जर्मन नागरिक उन यात्राओं के लिए पिछली आवश्यकताओं को पूरा किए बिना विदेश यात्रा की अनुमति के लिए आवेदन कर सकते हैं, और सभी सीमा पार के बीच स्थायी प्रवास के लिए भी अनुमति दे सकते हैं - जिनमें पूर्व और पश्चिम बर्लिन के बीच भी शामिल हैं। कठिनाइयों को कम करने के लिए, क्रेंज़ के नेतृत्व वाले पोलित ब्यूरो ने 9 नवंबर को फैसला किया कि पूर्वी और पश्चिमी जर्मनी सहित शरणार्थियों को पूर्वी जर्मनी और पश्चिमी जर्मनी के बीच क्रॉसिंग पॉइंट्स के माध्यम से सीधे बाहर निकलने दें। उसी दिन बाद में, मंत्रालयिक प्रशासन ने निजी, गोल-यात्रा, यात्रा को शामिल करने के प्रस्ताव को संशोधित किया। अगले दिन नए नियम लागू होने थे|

तुरंत प्रतिसाद
प्रसारण सुनने के बाद, पूर्वी जर्मन पश्चिम और बर्लिन के बीच छह चौकियों पर वॉल पर इकट्ठा होने लगे, जिससे सीमा के गार्ड तुरंत फाटक खोलने की मांग करने लगे।  हैरान और अभिभूत गार्ड ने समस्या के बारे में अपने वरिष्ठों को कई व्यस्त टेलीफोन कॉल किए। सबसे पहले, उन्हें "अधिक आक्रामक" लोगों को गेटों पर इकट्ठा करने और उनके पासपोर्ट पर एक विशेष मोहर के साथ मुहर लगाने का आदेश दिया गया था, जिसने उन्हें पूर्वी जर्मनी में लौटने से रोक दिया था - वास्तव में, उनकी नागरिकता को रद्द करते हुए। हालाँकि, इसके बाद भी हजारों लोगों ने "के माध्यम से जाने की मांग करते हुए छोड़ दिया, जैसा कि शब्बोस्की ने कहा कि हम कर सकते हैं"||: 353 जल्द ही यह स्पष्ट हो गया कि पूर्वी जर्मन अधिकारियों में से कोई भी घातक बल का उपयोग करने के आदेश जारी करने के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेगा। इसलिए पूर्वी जर्मन नागरिकों की भारी भीड़ को वापस पकड़ने का कोई रास्ता नहीं था। 2009 की वाशिंगटन पोस्ट की कहानी में मैरी एलीस सरोते ने एक दुर्घटना के रूप में दीवार के गिरने की घटनाओं की श्रृंखला की विशेषता बताते हुए कहा, "पिछली शताब्दी की सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक, वास्तव में, एक दुर्घटना थी, एक अर्धसैनिक और नौकरशाही की गलती थी।" इतिहास के ज्वार के रूप में पश्चिमी मीडिया पर उतना ही बकाया है। "

अंत में, 10:45 बजे। (वैकल्पिक रूप से 11:30 बजे के रूप में दिया गया) 9 नवंबर को, बॉर्नहोल्मर स्ट्रॉ बॉर्डर के कमांडर हैराल्ड जैगर ने पैदावार को खोलने के लिए गार्ड की अनुमति दी और बहुत कम या बिना किसी पहचान के चेक के माध्यम से लोगों को अनुमति दी। जैसा कि ओस्सिस के माध्यम से झुका हुआ था, वे वेस द्वारा फूलों और शैंपेन के साथ जंगली आनन्द के साथ इंतजार कर रहे थे। इसके तुरंत बाद, वेस्ट बर्लिनर्स की एक भीड़ दीवार के ऊपर कूद गई और जल्द ही पूर्वी जर्मन युवाओं से जुड़ गई। 9 नवंबर 1989 की शाम को वॉल नाइट डाउन के नाम से जाना जाता है|

Monday 28 October 2019

WhatsApp , Facebook पर Deleted Massages को Recover कैसे करे?

Hello दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगा की कैसे आप WhatsApp औऱ Facebook के Deleted Massages को Recover कैसे करते है बहुत से लोग WhatsApp और Facebook पेर ऐसे Massages करते जो उनके लिए बहुत Importent होता है क्योंकि वो Massages उनके लिए बहुत उपयोगी होते है क्योंकि ओ लोग Offical SMS करते है और उनके लिए ये बहुत उपयोगी होते है लेकिन कभी कभी गलती से या किसी अन्य कारण से ये Massages Delete हो जाते है जो उनके लिए एक समस्या बन जाती है

Massages की Delete होने से क्या हानि होती है ( Loss )

किसी का Personal Massages को delete होने से उसको बहुत दुख पहुचता है. कि क्योंकि उसके लिए ओ Massages बहुत ही Importent होते है और ओ Deleted Massages को Recover करने की सोचता है. लेकिन वह उन Deleted Massages को Recover नही कर पाता क्योंकि उनको Recover करना नहीं आता है. किसी के लिए वो Massages बहुत Importent होते है, क्योंकि वो Massages Job के लिए भी हो सकते है या फिर किसी के द्वारा भेजे गए वो Importent Massages हो सकते है. इसके अलावा और भी बहुत से कारण है. Mostly यह कारण उन्ही लोगो को पता होते जिनके लिए वो Massages बहुत Importent होते है और वो Massages गलती से या फिर किसी अन्य कारण से Delete हो जाते हैं.

Deleted Massages को दुबारा Recover करने से क्या फायदा हो सकता है

  • अगर कोई अपने Deleted Massages को Recover करता है तो Massages में वो सभी चीज़े आ जाती है जो उसने खो दिया था
  • Impotent Massages को Recover करने से उसके सभी Impotent Massages वापस आ जाते है जिससे वो बहुत खुश हो सकता है

WhatsApp Deleted Massages को Recover कैसे करते है :- 

अगर आपने अपने किसी Importent Massages को Delete कर दिया है या Chat Clear कर दी है और आप उन सभी Massages को Revover करना चाहते है तो नीचे दिए गए सभी Steps को धयान से Follow करें

7 दिन पुराने और नये Masaages को कैसे Recover करते है 

Step :-
  1. सबसे पहले Phone में Install WhatsApp को Phone में से Uninstall करे और फिर WhatsApp App को अपने Phone में Install करे 
  2. और फिर WhatsApp पर अपना Account बनाये जब उसमे Backup का Option देगा तो Backup के Option पर Click करके 
  3. इस सब मे 5 से 10 मिनट्स का Time लग सकता है लेकिन आप यह सभी Massages तभी Recover कर सकते है जब तक कि WhatsApp Folder में से किसी भी प्रकार का कोई भी Backup डेटा डिलीट न हो यह Backup नाम के Folder में रहता है

Facebook के Deleted Massages को Recover kaise करते हैं 

Step :-
  1. सबसे पहले अपने Facebook Account को Login करे और फिर Right Side में Mouse ले जाकर Setting को Open करे
  2. अब Setting में आने के बाद आपको एक Option दिखेगा Copy A Download इस को ओपन करे
  3. इस Link पर Click करते ही एक New Window Open होगी और उसमें आपको एक Green Colour की Button दिखेगी जिसमे लिखा रहेगा  Start My Archive  पर Click करें
  4. Okey Button पर Click करने के बाद 5 - 10  मिनट Wait करें अब अपनी Email Account को ओपन करके और उसमें Facebook Backup Download की Link को Open करें
  5. But ध्यान रहे कि आपके Facebook Account पर Email id Add होनी चाहिए उसी पर ये Massage आएगा 
  6. Link को Open करने के बाद एक New Page दिखेगा और अब आपको उसमे Download Archive Button पर Click करना हैं 
  7. जो File Download हुई है वो ZIP फॉर्मेट में होगी उसको Open करने के लिए Extra करें और उस File का फॉर्मेट Change करके सभी Videos , Images और Massages को आप देख और पढ़ सकते हैं
अगर आपको Deleted Massages को Recover करने में कोई Problem हो रही है तो Comments करके पूछ सकते है अगर आपको यह पसन्द आयी है तो इस Post को Share जरूर करे.

Sunday 27 October 2019

Guide to Google Search Console IN Google?

Guide to Google Search Console IN Google?
क्या आप बेहतर खोज इंजन रैंकिंग के लिए देख रहे हैं?
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Guide to Google Search Console IN Google?

बेशक, आप Google पर अपनी सफलता का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। लेकिन यह कुछ गंभीर चढ़ावों के साथ आता है - अर्थात्, यह महंगा है और जैसे ही आप खर्च करना बंद करते हैं, ट्रैफ़िक वाष्पित हो जाता है।

इसके बजाय, यदि आप निधियों पर कम हैं, तो एसईओ, या खोज इंजन अनुकूलन के माध्यम से जैविक खोज इंजन ट्रैफ़िक पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें।

शुक्र है, Google ने हमें यह समझने के लिए एक सरल टूल दिया है कि यह आपकी साइट को कैसे देखता है, आपके ट्रैफ़िक को कौन से मुद्दे प्रभावित कर रहे हैं, और बेहतर रैंकिंग और परिणामों के लिए आप साइट को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

उस टूल को Google Search Console के नाम से जाना जाता है।

यह टूल कुछ समय के लिए आसपास रहा है, और इससे पहले इसे Google वेबमास्टर टूल्स और Google वेबमास्टर सेंट्रल के रूप में जाना जाता था।

2015 में, Google ने इसे Google खोज कंसोल के रूप में फिर से लिखा था - इसलिए यदि आपने अलग-अलग शब्द देखे हैं, तो चिंता न करें। वे मूल रूप से एक ही चीज़ के लिए सभी अलग-अलग नाम हैं।

Google खोज कंसोल या जीएससी के बारे में बड़ी बात यह है कि यह पूरी तरह से मुफ्त है। और यह Google द्वारा ही बनाया गया है, इसलिए सलाह सीधे स्रोत से आती है।

यहां बताया गया है कि आप अपने SEO परिणामों को अधिकतम करने के लिए GSC का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

Adding your website(अपनी वेबसाइट को जोड़ना)

चीजों को शुरू करने के लिए, आपको GSC के साथ एक निःशुल्क खाता सेट करना होगा। फिर आपको सत्यापित करना होगा कि आप वास्तव में उस साइट के मालिक हैं जिसका आप विश्लेषण करने जा रहे हैं।

(दुर्भाग्य से, इस उपकरण के साथ अपने प्रतिस्पर्धी साइटों पर जांच करने का कोई तरीका नहीं है। आपको साइट का निरीक्षण करने के लिए स्वामित्व साबित करना होगा।)

बाएं हाथ की ड्रॉपडाउन पर "संपत्ति जोड़ें" बटन पर क्लिक करके प्रारंभ करें।

वहां से, बस अपनी साइट का नाम दर्ज करें। याद रखें कि यह एक सख्त प्रविष्टि है, जिसका अर्थ है http: और https: को विभिन्न साइटों के रूप में गिना जाता है।

इसके बाद, आपको यह सत्यापित करना होगा कि आप साइट के स्वामी हैं। Google ऐसा करने के कुछ अलग तरीके प्रदान करता है।

अनुशंसित विधि अपने सर्वर पर एक HTML फ़ाइल जोड़ने के लिए है। लेकिन आप एक मेटा टैग भी जोड़ सकते हैं, अपनी DNS सेटिंग्स संपादित कर सकते हैं या अपने Google Analytics या Google टैग प्रबंधक खाते से कनेक्ट कर सकते हैं।

Dashboard (डैशबोर्ड)

एक बार आपकी साइट सत्यापित हो जाने के बाद आप अपनी वेबसाइट पर डेटा देखना शुरू करेंगे। कभी-कभी किसी भी डेटा को देखने से पहले आपको कुछ घंटों का समय लग सकता है, लेकिन इसमें रोल करना शुरू नहीं होगा।

एक बार ऐसा होने के बाद, आप यह देखने के लिए कुछ अलग-अलग टूल का उपयोग कर सकते हैं कि Google क्या देखता है - अवलोकन, प्रदर्शन और URL निरीक्षण।

ओवरव्यू आपको उन सभी चीज़ों का एक संक्षिप्त अवलोकन देता है, जिनसे आप यह अनुमान लगा रहे हैं कि आप कितने ट्रैफ़िक प्राप्त कर रहे हैं।

इसके अलावा आप देखेंगे कि यदि Google bot आपकी वेबसाइट से गुजरते समय किसी भी क्रॉल त्रुटियों का सामना कर रहा है, तो आपके द्वारा लिंक की जाने वाली साइटों की संख्या और Google ने कितने पृष्ठों को अनुक्रमित किया है।

प्रदर्शन के साथ, आप Google पर अपनी साइट के प्रदर्शन का अधिक विस्तृत विराम देख सकते हैं।

और URL निरीक्षण के साथ, आप किसी एक URL का पता लगा सकते हैं। बस इसे स्क्रीन के शीर्ष पर खोज बार में टाइप करें, और आपको इस बारे में एक त्वरित रिपोर्ट के साथ प्रस्तुत किया जाएगा कि Google इस तरह URL कैसे देखता है।

Site index(साइट सूचकांक)

हर चीज की तरह, Google एकदम सही नहीं है। इसलिए आपकी साइट को कॉन्फ़िगर करने से उन्हें आपकी वेबसाइट को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

कॉन्फ़िगर करते समय कुछ क्षेत्र हैं जिनसे आपको परिचित होना चाहिए।

Coverage(वरेज)

आपकी वेबसाइट पर कुछ पृष्ठ होंगे, जिन्हें आप Google को अनुक्रमणिका के लिए नहीं चाहते हैं। ये निजी लॉगिन क्षेत्र हो सकते हैं, RSS फ़ीड्स या महत्वपूर्ण डेटा, जिन्हें आप लोगों तक नहीं पहुंचना चाहते हैं।

कवरेज टैब पर आप अपनी साइट पर पृष्ठों की एक मूल रिपोर्ट देख सकते हैं।

यह कुछ श्रेणियों में टूट गया है - एक त्रुटि के साथ पृष्ठ, चेतावनियों के साथ मान्य, वैध और बहिष्कृत। आपको त्रुटियों या चेतावनियों के साथ शून्य पृष्ठ रखने का प्रयास करना चाहिए।

मान्य और बहिष्कृत पृष्ठों की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप Google को इंडेक्स के लिए क्या पसंद करते हैं और आप क्या निजी रखना चाहते हैं।

Robots.txt फ़ाइल बनाकर आप न केवल Google, बल्कि सभी खोज इंजनों को उन वेब पृष्ठों तक पहुँचने से रोक सकते हैं, जो आप नहीं चाहते कि वे अपने हाथ पा सकें।

हालाँकि, आपकी वेबसाइट के अत्यधिक संवेदनशील क्षेत्रों के लिए आप सभी प्रासंगिक निर्देशिकाओं की रक्षा करने वाले पासवर्ड पर विचार कर सकते हैं।

Robots.txt जनरेटर और टेस्टर के माध्यम से, न केवल आप एक robots.txt फ़ाइल बना पाएंगे, बल्कि आप इसे अपने सर्वर पर अपलोड करने से पहले भी देख पाएंगे कि यह सही ढंग से किया गया है या नहीं।

यहाँ SEOBook का एक साधारण जनरेटर है।

ऐसा करना बुद्धिमानी है क्योंकि आखिरी चीज जिसे आप करना चाहते हैं वह एक गलती है और उन्हें बताएं कि आपकी पूरी वेबसाइट को अनुक्रमित नहीं किया जाए।

और यदि आप गलती से Google अनुक्रमणिका पृष्ठ को गड़बड़ करते हैं और पाते हैं कि आप उन्हें अनुक्रमणिका में नहीं लाना चाहते हैं, तो आप उन्हें इस अनुभाग के माध्यम से इसे हटाने का अनुरोध कर सकते हैं।

Sitemaps(साइटमैप)


अगला अप साइटमैप है। यह मूल रूप से आपकी साइट के लिए "सामग्री की तालिका" है जो Google को आपकी साइट पर हर पृष्ठ खोजने और उसके पदानुक्रम को समझने में मदद कर सकती है।

साइटमैप सबमिट करने से Google को यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी वेबसाइट पर कौन से पृष्ठ हैं ताकि वे उन्हें अनुक्रमित कर सकें।

यदि आप साइटमैप जमा नहीं करते हैं, तो वे आपकी वेबसाइट के सभी पृष्ठों को अनुक्रमित नहीं कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उतना अधिक ट्रैफ़िक नहीं मिलेगा।

साइटमैप को एक XML प्रारूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए और उनमें 50,000 से अधिक URL नहीं हो सकते हैं या 10 megs से बड़े हो सकते हैं।

यदि आप उनमें से किसी भी सीमा से अधिक हैं, तो आपको अपने साइटमैप को कई फ़ाइलों में विभाजित करने और फिर उन्हें सबमिट करने की आवश्यकता है।

यदि आप तकनीकी नहीं हैं, तो आप साइटमैप बनाने के लिए XML साइटमैप पर जा सकते हैं। आपको बस अपने होमपेज के URL में प्रवेश करना है और "स्टार्ट" पर क्लिक करना है।

आपके साइटमैप अपलोड हो जाने के बाद, Google आपको बताएगा कि आपके कितने URL अनुक्रमित किए जा रहे हैं। चिंता न करें, यह आपके लिए आपके सभी वेब पृष्ठों को अनुक्रमित नहीं करने के लिए आम है।

लेकिन आपका लक्ष्य अभी भी अधिक से अधिक पृष्ठों को अनुक्रमित करना होना चाहिए।

आमतौर पर यदि पृष्ठ इसे अनुक्रमित नहीं कर रहे हैं, क्योंकि उन पृष्ठों की सामग्री अद्वितीय नहीं है, शीर्षक टैग और मेटा विवरण सामान्य हैं, और पर्याप्त वेबसाइटें आपके आंतरिक पृष्ठों से लिंक नहीं कर रही हैं।

Enhancements(संवर्द्धन)

अभी, "एन्हांसमेंट" के अंतर्गत एकमात्र विकल्प "मोबाइल उपयोगिता" है।

आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आपकी साइट का हर पृष्ठ शून्य त्रुटियों वाले मोबाइल पर काम करे।

Others(अन्य)
मेनू बार के नीचे कुछ और विकल्प हैं। उन लोगों को अगले में गोता लगाने दो

Manual actions(मैनुअल कार्रवाई)

पहले मैनुअल कार्रवाई है, बल्कि भ्रमित श्रेणी का नाम है। Google की अपनी समर्थन टीम के अनुसार, इसका मूल रूप से अर्थ है "मानव द्वारा स्पैम के रूप में चिह्नित किया गया"।

उनके अपने शब्दों में:

“Google के एल्गोरिदम स्पैम के विशाल बहुमत का पता लगा सकते हैं और इसे स्वचालित रूप से डिमोनेट कर सकते हैं; बाकी के लिए, हम मानव समीक्षकों को मैन्युअल रूप से पृष्ठों की समीक्षा करने और दिशानिर्देशों का उल्लंघन करने पर उन्हें ध्वजांकित करने के लिए उपयोग करते हैं। ”

इसलिए यदि आपकी साइट अनचाहा लगती है, तो आपको यहां एक सूचना मिलेगी।

इस पृष्ठ पर आपको केवल एक चीज देखनी चाहिए, "कोई समस्या नहीं मिली" सूचना - और कुछ का अर्थ है कि आपने कुछ गलत किया है, और आपको इसे तुरंत ठीक करने की आवश्यकता है।

LINKS(लिंक)

लिंक रिपोर्ट डेटा के बारे में जानकारी प्रदान करती है कि आपकी साइट को लिंक कहां मिल रहे हैं, वे लिंक क्या कहते हैं और वे कहां से लिंक कर रहे हैं।

यह दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित है - आंतरिक और बाहरी लिंक।

आंतरिक लिंक आपकी साइट के भीतर से हैं, जो अधिक Google प्यार पाने का एक शानदार तरीका है।

जब आप किसी पृष्ठ से दूसरे पृष्ठ से लिंक करते हैं, तो यह Google को बताता है कि वह पृष्ठ आपकी साइट के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मैं अपने SEO टूल्स को NeilPatel.com के हर पेज के नीचे लिंक करता हूं।

चूंकि हर एक पृष्ठ उन उपकरणों से जुड़ रहा है, इसलिए Google को पता चलता है कि वे महत्वपूर्ण हैं और उन्हें खोज परिणामों में उच्च रैंक करने की संभावना है।

यदि आप अपने आंतरिक पृष्ठों से लिंक नहीं करते हैं, तो उन्हें उतना पेजरैंक नहीं मिलेगा और वे खोज सूचियों में भी जगह नहीं पा सकेंगे।

दूसरी श्रेणी बाहरी लिंक है। ये अन्य साइटों से आपकी वेबसाइट के लिंक हैं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये मिलना मुश्किल है लेकिन बहुत अधिक मूल्यवान है। वास्तव में, ये बाहरी लिंक- जिन्हें बैकलिंक्स के रूप में भी जाना जाता है - अक्सर शीर्ष रैंकिंग कारक माना जाता है जो Google उपयोग करता है।

Google पर अपनी रैंकिंग बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको लिंक करने के लिए और साइटें मिलें।

यह कभी-कभी केवल महान सामग्री पोस्ट करने से हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर आपके उद्योग में इसे दूसरों को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा विचार है, इसलिए वे इसके बारे में जानते हैं।

किसी भी तरह से, आप अपना पूरा लिंक प्रोफाइल यहां देख सकते हैं और भविष्य में बेहतर खोज परिणाम प्राप्त करने के लिए कमजोर क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं।

Conclusion(निष्कर्ष)

यदि आप अपनी एसईओ पहुंच को बढ़ाना चाहते हैं और Google पर बेहतर करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको उनके नियमों द्वारा खेलने की आवश्यकता है।

और यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप उनकी सलाह पर चलें। Google की सिफारिशों पर ध्यान देना शुरू करें और अपनी साइट को उनकी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के अनुकूल बनाएं।

सबसे आसान तरीका मुफ्त Google खोज कंसोल के साथ है। कुछ ही मिनटों में, आप अपनी वेबसाइट को Google के दृष्टिकोण से समझना शुरू कर सकते हैं।

आप Google Search Console के साथ अपनी साइट को कैसे सुधारेंगे?

Saturday 26 October 2019

HOW TO CREATE A GMAIL ACCOUNT IN HINDI?

Google पर Gmail Account कैसे बनाते है

Hello दोस्तों आज आपको बताऊंगा की Google Gmail Account  कैसे बनाते है लेकिन उससे पहले आपको Google के बारे में कुछ बातें जरूर पता होनी चाहिये Google एक ऐसी Website है जिसके बहुत सारे Product (part)है आज कल हर कोई Gmail Account Use करता है क्योंकि Gmail Account सभी को उनके work में बहुत Help करता है और Gmail को Use करना बहुत ही आसान है Gmail Account दुनिया में बहुत Famous है क्योंकि यह हमें हर एक कार्य ( Work ) करने में मदद करता है चाहे वह कोई सा भी काम हो उदाहरण के लिए अगर आप किसी College को Joined करते हैं तो भी उस में Gmail Account ki jarurat पड़ती है या फिर आपको ऐसा Business करते हैं और आप अपने Business को फैलाना चाहते हैं तो उसके लिए भी आपको अपने Gmail Account पर Use करना पड़ता है अगर आप Online Job करते हैं तो भी Gmail Account की बहुत जरूरत पड़ती है क्योंकि Gmail Account के बिना हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं लेकिन Facebook , Twitter जैसी Social Sites को Use करने के लिए हम Mobile Number Add करके Use कर लेते हैं परंतु यह Secure नहीं रहता है जब तक कि हम इसमें अपना Gmail Account नहीं लगाते हैं Online पैसा कमाने के लिए Gmail Account बहुत जरूरी है क्योंकि जब भी हम Blog ( Websites ) बनाते हैं या फिर किसी Social Sites को ज्वाइन करते हैं तो उसने भी Gmail Account Or Mobile Number की जरूरत पड़ती है अब तो आप समझ गए होंगे कि Gmail अकाउंट पूरी दुनिया में इतना Famous क्यों है और सभी लोग इसको यूज़ क्यों करते हैं और इसकी क्या-क्या फायदे हैं मैं Gmail अकाउंट की पूरी जानकारी नीचे दे रहा हूं.

Gmail Account World में Famous क्यों है :

  • Gmail Account हर एक स्थान पर हमारी मदद करता है इसी कारण से World में लोग सबसे ज्यादा Gmail अकाउंट का Use करते हैं और बहुत से लोग करना भी चाहते हैं और कर भी रहे हैं
  • Gmail Account से हम Images तथा Mail  कर सकते हैं इसमें हम Link भी Share कर सकते हैं बहुत सारी Social Site किसी चीज को Verify करने के लिए Gmail Account पर ही लिंक भेजती है जिसका यूज करके हम सोशल साइट पर अपने एकाउंट  को वेरिफाइड करते हैं जिससे  हमारा अकाउंट सिक्योर हो जाता है और हैकिंग का कोई डर नहीं रहता है
  • Gmail अकाउंट का यूज़ करके हम किसी डाटा को आसानी से शेयर कर सकते हैं
  • ऑनलाइन वर्किंग में Gmail अकाउंट काही हुई यूज़ होता है यही सब तथा और भी ऐसे बहुत से कारण है Gmail अकाउंट इतना फेमस है

Gmail अकाउंट बनाने से क्या फायदा है :-

  • Gmail अकाउंट से हम आसानी से  को मैसेज कर सकते हैं और किसी भी डाटा को आसानी से शेयर किया जा सकता हैं
  • Gmail अकाउंट हमें 15 GB  स्पेस देता है जिसे हम अपनी किसी भी समय आसानी से Google Drive  का यूज़ कर के मुस टाटा को वापस अपने फोन किया कंप्यूटर में वापस ला सकते हैं
  • किसी भी प्रकार के लिंग शेयर करने के लिए हम Gmail अकाउंट का यूज़ करते हैं Gmail अकाउंट का यूज़ करने से हमारी सारी इनफार्मेशन सिक्योर रहती है
  • Gmail अकाउंट को है कि नहीं किया जा सकता है तो आप समझ सकते हैं कि आपकी सारी इनफार्मेशन Gmail अकाउंट में सुरक्षित रह सकती है
  • Gmail अकाउंट का Use करके हम लगभग सभी Social Sites पर अपना Account बना सकते हैं वह भी बिना किसी Problem के

Gmail अकाउंट कैसे बनाते हैं :- 

Step 1 :- सबसे पहले आपको जीमेल की साइट पर जाना है साइट पर जाने के लिए नीचे की लिंक पर Kare. Click Here
Step 2:- अब Create Account पर Click करना है अब एक New Window Open होगी.


इन सब इंफॉर्मेशन को और स्टेप को ध्यान से करना है
  1.  सबसे ऊपर वाले बॉक्स में अपना नाम डालना है
  2.  इससे नीचे वाले बॉक्स में आपको यूजरनेम डालना है यूजरनेम ऐसा होना चाहिए जो कभी भी ना बना हो अगर वह यूजरनेम बना है तो आप को दूसरा यूजरनेम ट्राई करना होगा वैसे गूगल उदाहरण देता है कि यूजरनेम कैसा होना चाहिए
  3. अब इस नीचे  यह 2 बॉक्स में पासवर्ड डालना है पासवर्ड ऐसा होना चाहिए इसके बारे में किसी को ही पता ना चले अगर पासवर्ड पता लग गया तो आप इसको दोबारा चेंज कर सकते हैं
  4. यहां पर आपको अपनी डेट ऑफ बर्थ सेलेक्ट करनी है
  5. यहां पर आपको अपना जिंदा सिलेक्ट करना है मेल या फीमेल
  6. यहां पर आपको अपने मोबाइल का नंबर भावना है जो आपके पास हो और वह नंबर जिस फोन में हो वह फोन चालू होना चाहिए क्योंकि इस पर एक ओटीपी कोड आएगा
  7. इसमें आपको अपनी पूरी ईमेल ID डालनी है अगर इसको खाली भी छोड़ते हैं तो कोई समस्या नहीं होगी
  8. इस बॉक्स को खाली ही रहने दीजिए
  9. यहां पर आपको अपनी लोकेशन डालनी होगी कि आप किस कंट्री में रहते हैं
  10. अब आपको trum and condition के सामने click करना है 
  11. अब आपको Next Button पर Click करें
Step 3:- Aap के सामने  New Window Open होगी जिसमें आपको अपने Gmail Account को Verify करना है Verify किए बिना आप अपने Gmail Account का Use नहीं कर सकते हैं
  1. अगर आप इस टिक करते हैं तो एक OTP Code आपके Mobile Number पर SMS के द्वारा Send Kiya जाएगा
  2. अगर आप इस पर क्लिक करते हैं तो आपके नंबर पर एक कॉल आएगी जिसमें आपको ओटीपी कोड बताया जाएगा उस ओटीपी कोड को ध्यान से सुनना है और उसको याद भी रखना है इसके बाद कंटिन्यू पर क्लिक करना है
Step 4:- अब आपके सामने एक न्यू विंडो ओपन होगी जैसे कि आप नीचे की तस्वीर में देख सकते हैं यहां पर आपको ओटीपी कोड डालना है जो sms के द्वारा या कॉल के द्वारा आपको बताया गया था


कोड को बॉक्स में इंटर करने के बाद कंटिन्यू पर क्लिक करना है और कुछ आपका जीमेल अकाउंट बंद कर तैयार हो जाएगा. आपको कुछ पूछना है तोह कमेंट करे.

Friday 25 October 2019

Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight /SRF

Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight 
You may wonder if it’s possible to lose weight while not giving up snacks.
If you choose healthy, whole-food options with a lot of protein and nutrients, snacks can be integral to weight loss. Some can even help keep you full throughout the day and limit your cravings for unhealthy foods.
Here are 29 healthy, weight-loss-friendly snacks to add to your diet.
Healthy Snacks For Weight LossShare on Pinteresthttps://snzsrf.blogspot.com

Nuts are an ideal nutritious snack.
They're linked to a reduced risk of heart disease and may help prevent certain cancers, depression, and other illnesses.Trusted SourceTrusted Sour
Despite being relatively high in fat, they are very filling. Several studies suggest that eating nuts in moderation can help you lose weight.Trusted SouTrusted Sour5Trusted Source
Nuts provide the perfect balance of healthy fat, protein, and fiber. They contain 180 calories in a 1-ounce (28-gram) serving, on average.
Because they don't require refrigeration, they’re perfect for taking on the go.

Red bell peppers are extremely healthy.
Although all bell peppers are nutritious, red varieties are particularly high in antioxidants like beta carotene, capsanthin, and quercetin.Trusted Sourc
They're are also rich in vitamin C. In fact, 1 large red bell pepper contains over 300% of the daily value (DV) for this nutrient (7).
Pairing 1 large red bell pepper with 3 ounces (85 grams) of guacamole adds healthy fat and fiber while keeping this snack's calorie count under 200.

Plain Greek yogurt and berries make a delicious, nutrient-dense snack.
In addition to being a great source of calcium and potassium, Greek yogurt is also high in protein (8).
Berries are one of the best sources of antioxidants around. Eat a mixture of differently colored berries to get an array of these powerful compounds (9Trusted Source).
Combining 3.5 ounces (100 grams) of plain, full-fat Greek yogurt with 1/2 cup (50 grams) of mixed berries provides about 10 grams of protein and under 150 calories.

Apples and peanut butter taste fantastic together.
Apples are high in fiber and polyphenol antioxidants that improve gut health and reduce heart disease risk (10Trusted Source11Trusted Source).
Peanut butter may have additional benefits for heart health. It has been shown to increase HDL (good) cholesterol and reduce LDL (bad) cholesterol and triglycerides (12Trusted Source).
That said, peanut butter is fairly high in calories. Although it generally hasn't been linked to weight gain, it's best consumed in moderation.
A medium apple with 1 tablespoon (15 grams) of natural peanut butter provides a nice balance of sweet flavor with crisp and creamy textures at under 200 calories.

Cottage cheese, flax seeds, and cinnamon each have impressive health benefits. Together, they're incredibly healthy.
Cottage cheese is high in protein and very filling, and full-fat varieties boast conjugated linoleic acid (CLA), a fatty acid linked to health benefits (13Trusted Source14Trusted Source).
Flax seeds are beneficial for weight loss and blood sugar control. They may also reduce breast cancer risk (15Trusted Source16Trusted Source).
Cinnamon helps lower blood sugar and may improve gut health (17Trusted Source18Trusted Source).
Here's an easy recipe that provides about 15 grams of protein with fewer than 150 calories:

Cinnamon flax seed pudding

For this recipe, mix the following ingredients in a small bowl:
  • 1/2 cup (80 grams) of cottage cheese
  • 1 tablespoon (15 grams) of ground flax seeds
  • 1/2 teaspoon (5 grams) of cinnamon
  • A dash of stevia or other sweetener, if desired

Celery sticks with cream cheese are a classic low-carb, filling snack.
Celery contains luteolin, an antioxidant that reduces inflammation and may help prevent cancer (19Trusted Source).
Five small celery sticks with 2 ounces (60 grams) of cream cheese harbors fewer than 200 calories.

Kale is incredibly healthy, as it’s loaded with fiber and antioxidants like quercetin and kaempferol.
These compounds decrease blood pressure and may reduce your risk of colon cancer (20Trusted Source21Trusted Source22Trusted Source).
A 1-cup (67-gram) serving of raw kale provides more than 100% of the DV for vitamins A, C, and K (23).
This easy recipe for kale chips provides about 150 calories:

Kale chips

  • 1 cup (67 grams) of bite-sized kale leaves
  • 1 tablespoon (15 ml) of olive oil
  • 1/2 teaspoon (3 grams) of salt
Directions:
Mix all ingredients in a bowl. Place kale pieces on a parchment-lined baking sheet and bake at 350°F (175°C) for 10–15 minutes. Watch them closely, as they can easily burn.

8. Dark chocolate and almonds

Dark chocolate and almonds make a rich, satisfying, and portable snack.
Dark chocolate is loaded with flavanols that may lower blood pressure and reduce heart disease risk, provided the chocolate contains at least 70% cocoa solids (24).
Almonds are high in heart-healthy monounsaturated fat and have beneficial effects on blood sugar control. Studies also show that they can reduce appetite and help you lose weight (4Trusted Source25Trusted Source26Trusted Source).
Both dark chocolate and almonds are high in magnesium. One ounce (30 grams) of each provides about 300 calories in total, depending on cocoa content.

Cucumber and hummus go well together.
Cucumbers contain cucurbitacin E, a compound that may have anticancer effects (27Trusted Source).
Hummus is made from chickpeas, olive oil, and garlic, which reduce inflammation and may improve heart health (28Trusted Source29Trusted Source30Trusted Source).
One cup (52 grams) of sliced cucumbers dipped in 3.5 ounces (100 grams) of hummus has about 180 calories.

10. A piece of fruit

Healthy snacks don't need to be complicated. Just a single piece of fruit can be incredibly satisfying.
Portable, easy-to-eat fruits include bananas, apples, pears, grapes, grapefruit, and oranges.

Tomatoes and mozzarella cheese are a flavor match made in heaven — and they're healthy, too.
Tomatoes are rich in vitamin C, potassium, and lycopene, an antioxidant that may reduce your risk of cancer and heart disease (31Trusted Source32Trusted Source).
Mozzarella is high in protein, calcium and vitamin B12. It may also decrease heart disease risk by raising your levels of HDL (good) cholesterol (33Trusted Source).
One cup (149 grams) of cherry tomatoes paired with 2 ounces (60 grams) of mozzarella cheese has under 200 calories.

Chia seeds are loaded with fiber and can be included in all types of diets, including vegan and ketogenic diets.
They're also high in antioxidants that help reduce inflammation and improve heart health (34Trusted Source35Trusted Source).
Although they don't have much flavor, chia seeds do take on an interesting, jelly-like consistency when soaked in liquid. This snack has fewer than 200 calories:

Chia seed pudding

Ingredients:
  • 1 tablespoon (15 grams) of chia seeds
  • 1/3 cup (80 ml) of water
  • 1 tablespoon (15 grams) of cocoa powder
  • 1 tablespoon (15 grams) of peanut butter
  • A pinch of stevia or other sweetener, if desired
Directions:
Combine chia seeds and water in a small bowl. Cover and refrigerate for at least 30 minutes. Stir in cocoa powder, peanut butter, and sweetener.

Eggs are one of the healthiest and most weight-loss-friendly foods you can eat.
They pack plenty of protein, as well as vitamins K2 and B12.
Eggs are incredibly filling and may reduce the number of calories you eat for many hours, which should help you lose weight (36Trusted Source37Trusted Source).
Although their high cholesterol content gave them a bad reputation for years, more recent studies suggest that moderate egg intake doesn’t have any effect on your risk of heart disease (38Trusted Source39Trusted Source).
Two large, hard-boiled eggs contain about 140 calories and 13 grams of protein.

Carrots are among the best sources of carotenoids, including beta carotene, which your body can convert into vitamin A.
The carotenoids in carrots may reduce your risk of cancer, heart disease, and cataracts (40Trusted Source41Trusted Source42Trusted Source).
It's a good idea to pair carrots with a creamy salad dressing or dip because fat increases your absorption of carotenoids.
A 3.5-ounce (100-gram) serving of baby carrots with 2 tablespoons (30 grams) of blue cheese dressing provides about 200 calories.

Cheese is a delicious food that's filling enough to be a snack on its own.
Although cheese is high in saturated fat, its role in heart disease is unclear. Some studies suggest that saturated fat doesn't raise your risk of heart disease (43Trusted Source44Trusted Source).
Additionally, studies show that up to two servings of cheese per day don't raise LDL (bad) cholesterol levels, even in people with elevated levels (45Trusted Source46Trusted Source).
A 2-ounce (60-gram) serving of cheese provides about 14 grams of protein and 200 calories.

Beef jerky or beef sticks make great high-protein, portable snacks. That said, it’s important to choose the right type.
Some jerkies are loaded with sugar and preservatives. Beef sticks generally don't contain sugar, but many are made from low-quality meat and contain other questionable ingredients.
Look for jerky and beef sticks made from grass-fed beef, with as few added ingredients as possible. Grass-fed beef contains more healthy omega-3 fatty acids than grain-fed beef (47Trusted Source).
Most beef jerkies and sticks contain about 7 grams of protein per ounce (28 grams). A wide variety is available online.

A whey protein shake is a good snack when you need something substantial until your next meal.
Studies show that whey protein can help you gain muscle, lose fat, and improve body composition (48Trusted Source49Trusted Source50Trusted Source51Trusted Source).
Many great whey protein supplements are available online. Look for types without added sugar.
Here's a recipe for a shake that contains about 150–200 calories and 20–25 grams of protein, depending on the type of protein powder used.

Whey protein shake

Ingredients:
  • 8 ounces (225 ml) of unsweetened almond milk
  • 1 scoop (30 grams) of whey powder
  • A pinch of stevia or other healthy sweetener, if desired
  • 1/2 cup (140 grams) of crushed ice
For this recipe, combine all ingredients in a blender and process until smooth.

Canned fish is a fantastic, healthy snack that requires no refrigeration.
Salmon and sardines are extremely high in omega-3 fatty acids that decrease your risk of heart disease and other health problems (52Trusted Source53Trusted Source54Trusted Source).
Fish is also a great source of weight-loss-friendly protein, potassium, and vitamin B12. Many types of fish are also high in magnesium.
A 3.5-ounce (100-gram) serving of salmon or sardines contains 17–23 grams of protein and 130–180 calories.

Edamame is a dish of steamed unripened soybeans.
It's a great snack for vegetarians or anyone who enjoys their unique flavor and texture.
Edamame is rich in the antioxidant kaempferol, which has been shown to cause weight loss and lower blood sugar in animal studies (55Trusted Source56Trusted Source).
It is also high in folate and several minerals, including iron, magnesium, and manganese.
One cup (155 grams) of edamame has around 17 grams of protein and 180 calories.

Marinated artichoke hearts are delicious and nutrient-dense.
They’re a good source of fiber, vitamin K1, and folate.
Studies suggest that artichokes help protect the cells lining your arteries and contain prebiotic fibers that nourish the beneficial bacteria in your gut (57Trusted Source58Trusted Source).
A 3.5-ounce (100-gram) serving of artichoke hearts marinated in olive oil contains about 190 calories.

Pear slices and ricotta cheese make a satisfying snack with a sweet taste and creamy texture.
Pears, especially the peels, contain polyphenol antioxidants that have strong anti-inflammatory properties (59Trusted Source60Trusted Source).
Ricotta cheese is rich in protein and calcium. In a 12-week study, older adults who consumed 7 ounces (210 grams) of ricotta cheese daily experienced improvements in muscle mass and strength (61Trusted Source).
A 3.5-ounce (100-gram) serving of ricotta cheese with 1 small, chopped pear provides about 12 grams of protein and 250 calories.

Dried coconut is tasty, filling, and portable.
It's high in fat, including medium-chain fats that may increase metabolism, promote weight loss, and improve brain function in people with impaired memory (62Trusted Source63Trusted Source64Trusted Source).
Make sure to get the unsweetened type, since many packaged options harbor sugar. Unsweetened dried coconut packs about 185 calories in 1 ounce (28 grams).
A wide variety of dried, unsweetened coconut is available online.

Turkey roll-ups are delicious and nutritious.
Turkey contains high-quality protein, which helps you feel satisfied, preserves muscle mass, and burns more calories during digestion than fat or carbs (65Trusted Source66Trusted Source67Trusted Source).
The recipe below boasts about 20 grams of protein and 180 calories:

Turkey roll-ups

Ingredients:
  • 4 slices of turkey breast
  • 4 teaspoons (20 grams) of cream cheese
  • 4 pickles or cucumber strips
Directions:
Place turkey breast slices on a large plate. Spread 1 teaspoon (5 grams) of cream cheese on each slice. Place a pickle or strip of cucumber on each turkey slice and roll up.

Olives are one of the nutritious staples of the Mediterranean diet.
They are very high in heart-healthy monounsaturated fats and provide powerful antioxidants like oleuropein.
The plant compounds in olives may reduce inflammation, insulin resistance, and cancer risk (68Trusted Source69Trusted Source).
Depending on their size, 25 green or black olives have 100–175 calories.

Avocados are among the most nutritious and satisfying foods on the planet.
Studies show that they can help lower LDL (bad) cholesterol, improve symptoms of arthritis, and protect your skin from sun damage, (70Trusted Source71Trusted Source72Trusted Source).
What's more, avocados are high in fiber, potassium, magnesium, and monounsaturated fat.
Sprinkle half a medium avocado with salt and a dash of cayenne pepper for a savory, filling snack with around 130 calories.

Ricotta cheese is as versatile as it is healthy.
It can be combined with vegetables and fruits or baked into a casserole or cheesecake. It also works great on its own, with just a touch of added flavor.
Here's a quick recipe for a satisfying snack with 14 grams of protein and about 200 calories:

Ricotta cheese with cocoa

Ingredients:
  • 1/2 cup (125 grams) of full-fat ricotta cheese.
  • 1 teaspoon (5 grams) of unsweetened cocoa powder.
  • A pinch of stevia or other sweetener, if desired.
Directions:
Place ricotta cheese in a small bowl. Sprinkle with cocoa powder and stevia.

Sun-dried tomatoes contain more lycopene than regular tomatoes (73).
What's more, they are usually packed in olive oil, which helps your body absorb more of their lycopene (74Trusted Source).
A 3.5-ounce (100-gram) serving of sun-dried tomatoes packed in oil provides 170% of the DV for vitamin C and just over 200 calories.

Cantaloupe is a nutritious, tasty fruit.
It boasts powerful antioxidants that fight inflammation, keep your eyes healthy, and reduce your risk of disease (75Trusted Source76Trusted Source).
Very high in vitamins A and C, cantaloupe is also a good source of potassium.
Combining cantaloupe with prosciutto (dry-cured ham) creates a balanced, sweet-and-salty snack for under 200 calories.
Try cutting 3.5 ounces (100 grams) of cantaloupe into wedges. Wrap each wedge with 1 slice of prosciutto.

If you have leftovers from a nutritious lunch or dinner, you can eat them as a snack.
Just make sure to store your leftovers in the refrigerator to keep them from spoiling quickly.