Jio की कीमतें बढ़ीं: ये 6 दिसंबर से आने वाले नए Jio प्लान हैं।

Jio की कीमतें बढ़ीं: ये 6 दिसंबर से आने वाले नए Jio प्लान हैं

Jio Nwe Plans In Hindi

टैरिफ सेक्टर में टैरिफ में बढ़ोतरी देखी जा रही है। वोडाफोन आइडिया सबसे पहले नई कीमतों को प्रकट करने के लिए था, इसके बाद एयरटेल ने किया और अब Jio ने अपने प्रीपेड प्लान के लिए नई कीमतों का खुलासा किया है। ऐसा लगता है कि नई Jio योजनाओं को अपने प्रतिद्वंद्वियों द्वारा पेश की गई नई योजनाओं की जांच करने के बाद तैयार किया गया है। 
https://aitutor.co.uk/?via=shahnawaz

एयरटेल, वोडाफोन आइडिया और जियो की नई योजनाओं की एक दूसरे से तुलना कैसे की जाती है, इसकी एक अलग कॉपी हमारे पास होगी, लेकिन अब आइए एक नजर डालते हैं कि 6 दिसंबर से Jio ग्राहकों के लिए क्या बदलाव होगा। Jio ने बुधवार को नए ऑल-इन-वन प्लान की घोषणा की। जैसा कि कंपनी ने कहा है, इन योजनाओं से उपभोक्ताओं को 300 प्रतिशत अधिक लाभ मिलेगा। इसके अलावा, ये प्लान 6 दिसंबर को 12 बजे लाइव होंगे और सभी मौजूदा Jio टचप्वाइंट पर उपलब्ध होंगे। 

इससे पहले कि हम आपको Jio की नई योजनाएँ बताएँ और इससे होने वाले लाभों की व्याख्या करें, ध्यान दें कि इन योजनाओं का उल्लेख Jio की वेबसाइट पर नहीं किया गया है। कंपनी शायद आज रात 12 बजे तक वेबसाइट अपडेट कर देगी। इसके अलावा, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि Jio अन्य योजनाओं को हटा देगा और केवल नई योजनाओं से चिपकेगा या पुरानी योजनाएं भी बनी रहेंगी। हालाँकि, कंपनी ने साफ़ कर दिया है कि सभी ऑल-इन-वन प्लान जाएंगे और केवल नए ऑल-इन-वन प्लान मौजूद होंगे।

नई Jio योजनाओं को उस वैधता के आधार पर खंडित किया गया है जो वे पेश करते हैं। योजनाओं की चार श्रेणियां हैं- एक महीने की योजना, दो महीने की योजना, तीन महीने की योजना और अंतिम रूप से एक वर्ष की योजना। सस्ती योजनाओं की एक श्रेणी भी है। अब आइए इन योजनाओं पर एक नज़र डालें:

Jio का एक महीने का प्लान: - 

Jio 199 रुपये का प्लान: 

Jio ने अपने यूजर्स के लिए नया 199 रुपये का प्लान पेश किया है। यहां कंपनी ने प्लान की कीमत में बढ़ोतरी की है क्योंकि वर्तमान में Jio के लिए सबसे सस्ता 1.5GB प्रतिदिन का प्लान 149 रुपये में आता है और वैधता 24 दिनों के लिए है। कंपनी ने इसकी कीमत में 50 रुपये की बढ़ोतरी की है और वैधता में भी चार दिन की बढ़ोतरी की गई है। यह स्पष्ट नहीं है कि कंपनी 149 रुपये की योजना को छोड़ देगी या दोनों योजनाओं को रखेगी। Jio से Jio तक के कॉल फ्री और अनलिमिटेड हैं लेकिन Jio से अन्य नेटवर्क पर कॉल केवल 1000 मिनट तक ही सीमित हैं, जो आपसे 6 पैसे प्रति मिनट के हिसाब से वसूला जाएगा। 

Jio Rs 249 प्लान: 

संभावनाएं हैं कि Jio इस नए Rs 249 प्लान के लिए मौजूदा 222 रुपये की योजना को छोड़ सकता है। 222 रुपये वाले प्लान में 28 दिनों के लिए प्रतिदिन 2 जीबी डेटा और नए 249 रुपये के प्लान में भी यही फायदे हैं। इसलिए मूल रूप से यहां की कंपनी ने प्लान की कीमत में 27 रुपये की बढ़ोतरी की है। Jio से Jio तक के कॉल फ्री और अनलिमिटेड हैं लेकिन Jio से अन्य नेटवर्क पर कॉल केवल 1000 मिनट तक ही सीमित हैं जो आपसे 6 पैसे प्रति मिनट के हिसाब से वसूले जाएंगे। - Jio Rs 349 प्लान: Jio का वर्तमान 349 रुपये का ऑल-इन-वन प्लान 70 दिनों के लिए प्रति दिन 1.5GB डेटा प्रदान करता है। कंपनी ने योजना में बदलाव किया है और नई योजना 28 दिनों की छोटी वैधता अवधि के लिए प्रति दिन 3GB डेटा की पेशकश करेगी। इसलिए कंपनी ने इस योजना के कुल डेटा लाभ और वैधता दोनों को अनिवार्य रूप से कम कर दिया है। Jio से Jio तक के कॉल फ्री और अनलिमिटेड हैं लेकिन Jio से अन्य नेटवर्क पर कॉल केवल 1000 मिनट तक ही सीमित है जो आपसे 6 पैसे प्रति मिनट के हिसाब से वसूला जाएगा 

Jio दो महीने की योजना: -

 Jio Rs 399 प्लान:

 Jio 399 रुपये में प्रतिदिन 1.5GB डेटा के साथ-साथ 2000 IUC मिनट और Jio के बीच 56 दिनों के लिए अनलिमिटेड कॉल की सुविधा देगा। वर्तमान में, Jio की दो योजनाएँ हैं - रु 399 और 398 योजनाएँ - जो क्रमशः 84 दिनों के लिए प्रति दिन 1.5GB डेटा और क्रमशः 70 दिनों के लिए प्रति दिन 2GB डेटा प्रदान करती हैं। नए 399 रुपये के प्लान के तहत 2000 IUC मिनट और Jio कॉल के लिए अनलिमिटेड Jio हैं। - Jio Rs 444 प्लान: यह एक नया प्लान होगा। 444 रुपये में Jio प्रति दिन 2GB डेटा और 56 दिनों के लिए 2000 IUC मिनट की पेशकश करेगा। Jio से Jio तक के कॉल फ्री और अनलिमिटेड होंगे। वर्तमान में, Jio- 449 रुपये, 448, और 498 रुपये की योजना के तीन या कम समान मूल्य योजनाएं हैं|

Jio तीन महीने की योजना: - 

Jio Rs 555 प्लान: 

Jio 555 रुपये में प्रतिदिन 1.5GB डेटा के साथ 3000 IUC मिनट और Jio से Jio में 84 दिनों के लिए अनलिमिटेड कॉल की सुविधा देगा।

  Jio Rs 599 प्लान:

 इस प्लान में 84 दिनों के लिए 3000 IUC मिनटों के साथ प्रतिदिन 2GB डेटा दिया जाएगा। Jio से Jio के बीच के कॉल अनलिमिटेड और फ्री होंगे। 

Jio की वार्षिक योजना: - 

Jio Rs 2,199 प्लान: इस प्लान के तहत Jio प्रति दिन 1.5GB डेटा और 365 दिनों के लिए 12000 IUC मिनट की पेशकश करेगा। यह प्लान Jio के मौजूदा ऑफर के लिए 1776 रुपये का रिप्लेसमेंट हो सकता है जो 336 दिनों के लिए प्रतिदिन 2GB डेटा प्रदान करता है।

Jio की सस्ती योजनाएं: - 

Jio Rs 129 प्लान:

 इस प्लान के साथ आपको 28 दिनों के लिए 2GB डेटा और 1000 IUC मिनट मिलेंगे। यह डेटा संपूर्ण वैधता अवधि के लिए है। - 

Jio Rs 329 प्लान: 

Jio 84 दिनों की संपूर्ण वैधता अवधि के लिए 6GB डेटा और 3000 IUC मिनट की पेशकश करेगा। - Jio Rs 1299 प्लान: Jio 365 दिनों की वैधता अवधि के लिए 24GB डेटा और 12000 IUC मिनट की पेशकश करेगा।

Pics Art Hd Background For Photo Editing
                                                       Thanks

Fall of the Berlin Wall In Hindi / SRF

               Fall of the Berlin Wall In Hindi
                   बर्लिन की दीवार का गिरना

बर्लिन की दीवार का पतन (जर्मन: माउरफॉल), 9 नवंबर 1989 को, विश्व इतिहास में एक महत्वपूर्ण घटना थी जिसने लौह परदा के गिरने को चिह्नित किया था। आंतरिक जर्मन सीमा का पतन इसके कुछ ही समय बाद हुआ। माल्टा शिखर सम्मेलन में तीन सप्ताह बाद शीत युद्ध का अंत घोषित किया गया था, और अगले वर्ष के दौरान जर्मनी का पुनर्मिलन हुआ।
                             

पृष्ठभूमि
अप्रैल 1989 के बाद हंगरी और ऑस्ट्रिया के बीच सीमा के साथ एक बिजली की बाड़ के विघटित होने के बाद, नवंबर के शुरू तक शरणार्थी हंगरी से चेकोस्लोवाकिया या प्राग में जर्मन जर्मन दूतावास के माध्यम से अपना रास्ता तलाश रहे थे। कम्युनिस्ट चेकोस्लोवाक सरकार के साथ लंबे समय से चले आ रहे समझौतों के कारण, उनकी आम सीमा पर मुफ्त यात्रा की अनुमति देने के कारण शुरू में प्रवासन को सहन किया गया था। हालाँकि लोगों का यह आंदोलन इतना बड़ा हो गया कि इससे दोनों देशों के लिए मुश्किलें बढ़ गईं। इसके अलावा, पूर्वी जर्मनी विदेशी उधार पर ऋण भुगतान को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहा था; एगॉन क्रेन्ज ने अलेक्जेंडर शाल्के-गोलोडकोव्स्की को ब्याज भुगतान करने के लिए अल्पकालिक ऋण के लिए पश्चिम जर्मनी से असफल पूछने के लिए भेजा।

18 अक्टूबर 1989 को, लंबे समय तक SED नेता एरिच होनेकर ने क्रेन्ज़ के पक्ष में कदम रखा। होनेकर गंभीर रूप से बीमार हो गए थे, और उन्हें बदलने के लिए देख रहे लोग शुरू में "जैविक समाधान" की प्रतीक्षा करने के लिए तैयार थे, लेकिन अक्टूबर तक आश्वस्त थे कि राजनीतिक और आर्थिक स्थिति बहुत गंभीर थी। होनेकर ने विकल्प को मंजूरी दी। अपने इस्तीफे के भाषण में क्रेंज़ का नामकरण,  और वोल्क्सकमर ने उन्हें विधिवत रूप से चुना। यद्यपि क्रेंज़ ने अपने पहले सार्वजनिक भाषण में सुधारों का वादा किया था, उन्हें पूर्वी जर्मन जनता द्वारा उनकी पूर्ववर्ती नीतियों का पालन करने के लिए माना गया था, और उनके इस्तीफे की मांग करने वाले सार्वजनिक विरोध प्रदर्शन जारी थे। Despite सुधार के वादों के बावजूद, सार्वजनिक विरोध। शासन बढ़ता रहा।

1 नवंबर को, क्रेन्ज़ ने चेकोस्लोवाकिया के साथ सीमा को फिर से खोलने के लिए अधिकृत किया था, जिसे पूर्वी जर्मनी को पश्चिम जर्मनी से भागने से रोकने के लिए सील कर दिया गया था। 4 नवंबर को अलेक्जेंडरप्लात्ज़ प्रदर्शन हुआ।

6 नवंबर को, आंतरिक मंत्रालय ने नए यात्रा नियमों का एक मसौदा प्रकाशित किया, जिसने होनेकर-युग के नियमों में कॉस्मेटिक बदलाव किए, अनुमोदन प्रक्रिया को अपारदर्शी छोड़ दिया और विदेशी मुद्रा तक पहुंच के बारे में अनिश्चितता बनाए रखी। ड्राफ्ट ने आम नागरिकों को नाराज कर दिया, और पश्चिम बर्लिन के मेयर वाल्टर मोम्पर द्वारा "पूर्ण कचरा" के रूप में घोषित किया गया। [ordinary] प्राग में पश्चिम जर्मन दूतावास के कदमों पर सैकड़ों शरणार्थियों की भीड़ लगी, जो चेकोस्लोवाकियों को क्रोधित कर रहे थे, जिन्होंने पूर्वी जर्मन-चेकोस्लोवाक सीमा को बंद करने की धमकी दी थी।

7 नवंबर को, क्रेन्ज़ ने प्रधान मंत्री विली स्टोफ़ के इस्तीफे और पोलित ब्यूरो के दो-तिहाई को मंजूरी दी; हालांकि Krenz को सर्वसम्मति से केंद्रीय समिति द्वारा महासचिव के रूप में फिर से चुना गया था।

नए नियमों का मसौदा तैयार करना
19 अक्टूबर को, क्रेन्ज़ ने गेरहार्ड लुटेर को एक नई यात्रा नीति तैयार करने के लिए कहा।

7 नवंबर को पोलित ब्यूरो की बैठक में, मसौदा यात्रा नियमों के एक हिस्से को तत्काल स्थाई प्रवास को संबोधित करने का निर्णय लिया गया। प्रारंभ में, पोलित ब्यूरो ने इस प्रवास के लिए विशेष रूप से शिरंडिंग के पास एक विशेष सीमा पार करने की योजना बनाई। आंतरिक और स्टैसी नौकरशाहों ने नए पाठ को तैयार करने का आरोप लगाया, हालांकि, यह निष्कर्ष निकाला गया कि यह संभव नहीं था, और उत्प्रवास और अस्थायी यात्रा दोनों से संबंधित एक नया पाठ तैयार किया। यह निर्धारित किया गया है कि पूर्वी जर्मन नागरिक उन यात्राओं के लिए पिछली आवश्यकताओं को पूरा किए बिना विदेश यात्रा की अनुमति के लिए आवेदन कर सकते हैं, और सभी सीमा पार के बीच स्थायी प्रवास के लिए भी अनुमति दे सकते हैं - जिनमें पूर्व और पश्चिम बर्लिन के बीच भी शामिल हैं। कठिनाइयों को कम करने के लिए, क्रेंज़ के नेतृत्व वाले पोलित ब्यूरो ने 9 नवंबर को फैसला किया कि पूर्वी और पश्चिमी जर्मनी सहित शरणार्थियों को पूर्वी जर्मनी और पश्चिमी जर्मनी के बीच क्रॉसिंग पॉइंट्स के माध्यम से सीधे बाहर निकलने दें। उसी दिन बाद में, मंत्रालयिक प्रशासन ने निजी, गोल-यात्रा, यात्रा को शामिल करने के प्रस्ताव को संशोधित किया। अगले दिन नए नियम लागू होने थे|

तुरंत प्रतिसाद
प्रसारण सुनने के बाद, पूर्वी जर्मन पश्चिम और बर्लिन के बीच छह चौकियों पर वॉल पर इकट्ठा होने लगे, जिससे सीमा के गार्ड तुरंत फाटक खोलने की मांग करने लगे।  हैरान और अभिभूत गार्ड ने समस्या के बारे में अपने वरिष्ठों को कई व्यस्त टेलीफोन कॉल किए। सबसे पहले, उन्हें "अधिक आक्रामक" लोगों को गेटों पर इकट्ठा करने और उनके पासपोर्ट पर एक विशेष मोहर के साथ मुहर लगाने का आदेश दिया गया था, जिसने उन्हें पूर्वी जर्मनी में लौटने से रोक दिया था - वास्तव में, उनकी नागरिकता को रद्द करते हुए। हालाँकि, इसके बाद भी हजारों लोगों ने "के माध्यम से जाने की मांग करते हुए छोड़ दिया, जैसा कि शब्बोस्की ने कहा कि हम कर सकते हैं"||: 353 जल्द ही यह स्पष्ट हो गया कि पूर्वी जर्मन अधिकारियों में से कोई भी घातक बल का उपयोग करने के आदेश जारी करने के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेगा। इसलिए पूर्वी जर्मन नागरिकों की भारी भीड़ को वापस पकड़ने का कोई रास्ता नहीं था। 2009 की वाशिंगटन पोस्ट की कहानी में मैरी एलीस सरोते ने एक दुर्घटना के रूप में दीवार के गिरने की घटनाओं की श्रृंखला की विशेषता बताते हुए कहा, "पिछली शताब्दी की सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक, वास्तव में, एक दुर्घटना थी, एक अर्धसैनिक और नौकरशाही की गलती थी।" इतिहास के ज्वार के रूप में पश्चिमी मीडिया पर उतना ही बकाया है। "

अंत में, 10:45 बजे। (वैकल्पिक रूप से 11:30 बजे के रूप में दिया गया) 9 नवंबर को, बॉर्नहोल्मर स्ट्रॉ बॉर्डर के कमांडर हैराल्ड जैगर ने पैदावार को खोलने के लिए गार्ड की अनुमति दी और बहुत कम या बिना किसी पहचान के चेक के माध्यम से लोगों को अनुमति दी। जैसा कि ओस्सिस के माध्यम से झुका हुआ था, वे वेस द्वारा फूलों और शैंपेन के साथ जंगली आनन्द के साथ इंतजार कर रहे थे। इसके तुरंत बाद, वेस्ट बर्लिनर्स की एक भीड़ दीवार के ऊपर कूद गई और जल्द ही पूर्वी जर्मन युवाओं से जुड़ गई। 9 नवंबर 1989 की शाम को वॉल नाइट डाउन के नाम से जाना जाता है|

WhatsApp , Facebook पर Deleted Massages को Recover कैसे करे?

Hello दोस्तों आज मैं आपको बताऊंगा की कैसे आप WhatsApp औऱ Facebook के Deleted Massages को Recover कैसे करते है बहुत से लोग WhatsApp और Facebook पेर ऐसे Massages करते जो उनके लिए बहुत Importent होता है क्योंकि वो Massages उनके लिए बहुत उपयोगी होते है क्योंकि ओ लोग Offical SMS करते है और उनके लिए ये बहुत उपयोगी होते है लेकिन कभी कभी गलती से या किसी अन्य कारण से ये Massages Delete हो जाते है जो उनके लिए एक समस्या बन जाती है

Massages की Delete होने से क्या हानि होती है ( Loss )

किसी का Personal Massages को delete होने से उसको बहुत दुख पहुचता है. कि क्योंकि उसके लिए ओ Massages बहुत ही Importent होते है और ओ Deleted Massages को Recover करने की सोचता है. लेकिन वह उन Deleted Massages को Recover नही कर पाता क्योंकि उनको Recover करना नहीं आता है. किसी के लिए वो Massages बहुत Importent होते है, क्योंकि वो Massages Job के लिए भी हो सकते है या फिर किसी के द्वारा भेजे गए वो Importent Massages हो सकते है. इसके अलावा और भी बहुत से कारण है. Mostly यह कारण उन्ही लोगो को पता होते जिनके लिए वो Massages बहुत Importent होते है और वो Massages गलती से या फिर किसी अन्य कारण से Delete हो जाते हैं.

Deleted Massages को दुबारा Recover करने से क्या फायदा हो सकता है

• अगर कोई अपने Deleted Massages को Recover करता है तो Massages में वो सभी चीज़े आ जाती है जो उसने खो दिया था
• Impotent Massages को Recover करने से उसके सभी Impotent Massages वापस आ जाते है जिससे वो बहुत खुश हो सकता है

WhatsApp Deleted Massages को Recover कैसे करते है :- 

अगर आपने अपने किसी Importent Massages को Delete कर दिया है या Chat Clear कर दी है और आप उन सभी Massages को Revover करना चाहते है तो नीचे दिए गए सभी Steps को धयान से Follow करें

7 दिन पुराने और नये Masaages को कैसे Recover करते है 

Step :-

1. सबसे पहले Phone में Install WhatsApp को Phone में से Uninstall करे और फिर WhatsApp App को अपने Phone में Install करे 
2. और फिर WhatsApp पर अपना Account बनाये जब उसमे Backup का Option देगा तो Backup के Option पर Click करके 
3. इस सब मे 5 से 10 मिनट्स का Time लग सकता है लेकिन आप यह सभी Massages तभी Recover कर सकते है जब तक कि WhatsApp Folder में से किसी भी प्रकार का कोई भी Backup डेटा डिलीट न हो यह Backup नाम के Folder में रहता है

Facebook के Deleted Massages को Recover kaise करते हैं 

Step :-

1. सबसे पहले अपने Facebook Account को Login करे और फिर Right Side में Mouse ले जाकर Setting को Open करे
2. अब Setting में आने के बाद आपको एक Option दिखेगा Copy A Download इस को ओपन करे
3. इस Link पर Click करते ही एक New Window Open होगी और उसमें आपको एक Green Colour की Button दिखेगी जिसमे लिखा रहेगा  Start My Archive  पर Click करें
4. Okey Button पर Click करने के बाद 5 - 10  मिनट Wait करें अब अपनी Email Account को ओपन करके और उसमें Facebook Backup Download की Link को Open करें
5. But ध्यान रहे कि आपके Facebook Account पर Email id Add होनी चाहिए उसी पर ये Massage आएगा 
6. Link को Open करने के बाद एक New Page दिखेगा और अब आपको उसमे Download Archive Button पर Click करना हैं 
7. जो File Download हुई है वो ZIP फॉर्मेट में होगी उसको Open करने के लिए Extra करें और उस File का फॉर्मेट Change करके सभी Videos , Images और Massages को आप देख और पढ़ सकते हैं

अगर आपको Deleted Massages को Recover करने में कोई Problem हो रही है तो Comments करके पूछ सकते है अगर आपको यह पसन्द आयी है तो इस Post को Share जरूर करे.

Guide to Google Search Console IN Google?

Guide to Google Search Console IN Google?
क्या आप बेहतर खोज इंजन रैंकिंग के लिए देख रहे हैं?

Guide to Google Search Console IN Google?

बेशक, आप Google पर अपनी सफलता का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। लेकिन यह कुछ गंभीर चढ़ावों के साथ आता है - अर्थात्, यह महंगा है और जैसे ही आप खर्च करना बंद करते हैं, ट्रैफ़िक वाष्पित हो जाता है।

इसके बजाय, यदि आप निधियों पर कम हैं, तो एसईओ, या खोज इंजन अनुकूलन के माध्यम से जैविक खोज इंजन ट्रैफ़िक पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें।

शुक्र है, Google ने हमें यह समझने के लिए एक सरल टूल दिया है कि यह आपकी साइट को कैसे देखता है, आपके ट्रैफ़िक को कौन से मुद्दे प्रभावित कर रहे हैं, और बेहतर रैंकिंग और परिणामों के लिए आप साइट को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

उस टूल को Google Search Console के नाम से जाना जाता है।

यह टूल कुछ समय के लिए आसपास रहा है, और इससे पहले इसे Google वेबमास्टर टूल्स और Google वेबमास्टर सेंट्रल के रूप में जाना जाता था।

2015 में, Google ने इसे Google खोज कंसोल के रूप में फिर से लिखा था - इसलिए यदि आपने अलग-अलग शब्द देखे हैं, तो चिंता न करें। वे मूल रूप से एक ही चीज़ के लिए सभी अलग-अलग नाम हैं।

Google खोज कंसोल या जीएससी के बारे में बड़ी बात यह है कि यह पूरी तरह से मुफ्त है। और यह Google द्वारा ही बनाया गया है, इसलिए सलाह सीधे स्रोत से आती है।

यहां बताया गया है कि आप अपने SEO परिणामों को अधिकतम करने के लिए GSC का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

Adding your website(अपनी वेबसाइट को जोड़ना)

चीजों को शुरू करने के लिए, आपको GSC के साथ एक निःशुल्क खाता सेट करना होगा। फिर आपको सत्यापित करना होगा कि आप वास्तव में उस साइट के मालिक हैं जिसका आप विश्लेषण करने जा रहे हैं।

(दुर्भाग्य से, इस उपकरण के साथ अपने प्रतिस्पर्धी साइटों पर जांच करने का कोई तरीका नहीं है। आपको साइट का निरीक्षण करने के लिए स्वामित्व साबित करना होगा।)

बाएं हाथ की ड्रॉपडाउन पर "संपत्ति जोड़ें" बटन पर क्लिक करके प्रारंभ करें।

वहां से, बस अपनी साइट का नाम दर्ज करें। याद रखें कि यह एक सख्त प्रविष्टि है, जिसका अर्थ है http: और https: को विभिन्न साइटों के रूप में गिना जाता है।

इसके बाद, आपको यह सत्यापित करना होगा कि आप साइट के स्वामी हैं। Google ऐसा करने के कुछ अलग तरीके प्रदान करता है।

अनुशंसित विधि अपने सर्वर पर एक HTML फ़ाइल जोड़ने के लिए है। लेकिन आप एक मेटा टैग भी जोड़ सकते हैं, अपनी DNS सेटिंग्स संपादित कर सकते हैं या अपने Google Analytics या Google टैग प्रबंधक खाते से कनेक्ट कर सकते हैं।

Dashboard (डैशबोर्ड)

एक बार आपकी साइट सत्यापित हो जाने के बाद आप अपनी वेबसाइट पर डेटा देखना शुरू करेंगे। कभी-कभी किसी भी डेटा को देखने से पहले आपको कुछ घंटों का समय लग सकता है, लेकिन इसमें रोल करना शुरू नहीं होगा।

एक बार ऐसा होने के बाद, आप यह देखने के लिए कुछ अलग-अलग टूल का उपयोग कर सकते हैं कि Google क्या देखता है - अवलोकन, प्रदर्शन और URL निरीक्षण।

ओवरव्यू आपको उन सभी चीज़ों का एक संक्षिप्त अवलोकन देता है, जिनसे आप यह अनुमान लगा रहे हैं कि आप कितने ट्रैफ़िक प्राप्त कर रहे हैं।

इसके अलावा आप देखेंगे कि यदि Google bot आपकी वेबसाइट से गुजरते समय किसी भी क्रॉल त्रुटियों का सामना कर रहा है, तो आपके द्वारा लिंक की जाने वाली साइटों की संख्या और Google ने कितने पृष्ठों को अनुक्रमित किया है।

प्रदर्शन के साथ, आप Google पर अपनी साइट के प्रदर्शन का अधिक विस्तृत विराम देख सकते हैं।

और URL निरीक्षण के साथ, आप किसी एक URL का पता लगा सकते हैं। बस इसे स्क्रीन के शीर्ष पर खोज बार में टाइप करें, और आपको इस बारे में एक त्वरित रिपोर्ट के साथ प्रस्तुत किया जाएगा कि Google इस तरह URL कैसे देखता है।

Site index(साइट सूचकांक)

हर चीज की तरह, Google एकदम सही नहीं है। इसलिए आपकी साइट को कॉन्फ़िगर करने से उन्हें आपकी वेबसाइट को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

कॉन्फ़िगर करते समय कुछ क्षेत्र हैं जिनसे आपको परिचित होना चाहिए।

Coverage(कवरेज)

आपकी वेबसाइट पर कुछ पृष्ठ होंगे, जिन्हें आप Google को अनुक्रमणिका के लिए नहीं चाहते हैं। ये निजी लॉगिन क्षेत्र हो सकते हैं, RSS फ़ीड्स या महत्वपूर्ण डेटा, जिन्हें आप लोगों तक नहीं पहुंचना चाहते हैं।

कवरेज टैब पर आप अपनी साइट पर पृष्ठों की एक मूल रिपोर्ट देख सकते हैं।

यह कुछ श्रेणियों में टूट गया है - एक त्रुटि के साथ पृष्ठ, चेतावनियों के साथ मान्य, वैध और बहिष्कृत। आपको त्रुटियों या चेतावनियों के साथ शून्य पृष्ठ रखने का प्रयास करना चाहिए।

मान्य और बहिष्कृत पृष्ठों की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप Google को इंडेक्स के लिए क्या पसंद करते हैं और आप क्या निजी रखना चाहते हैं।

Robots.txt फ़ाइल बनाकर आप न केवल Google, बल्कि सभी खोज इंजनों को उन वेब पृष्ठों तक पहुँचने से रोक सकते हैं, जो आप नहीं चाहते कि वे अपने हाथ पा सकें।

हालाँकि, आपकी वेबसाइट के अत्यधिक संवेदनशील क्षेत्रों के लिए आप सभी प्रासंगिक निर्देशिकाओं की रक्षा करने वाले पासवर्ड पर विचार कर सकते हैं।

Robots.txt जनरेटर और टेस्टर के माध्यम से, न केवल आप एक robots.txt फ़ाइल बना पाएंगे, बल्कि आप इसे अपने सर्वर पर अपलोड करने से पहले भी देख पाएंगे कि यह सही ढंग से किया गया है या नहीं।

यहाँ SEOBook का एक साधारण जनरेटर है।

ऐसा करना बुद्धिमानी है क्योंकि आखिरी चीज जिसे आप करना चाहते हैं वह एक गलती है और उन्हें बताएं कि आपकी पूरी वेबसाइट को अनुक्रमित नहीं किया जाए।

और यदि आप गलती से Google अनुक्रमणिका पृष्ठ को गड़बड़ करते हैं और पाते हैं कि आप उन्हें अनुक्रमणिका में नहीं लाना चाहते हैं, तो आप उन्हें इस अनुभाग के माध्यम से इसे हटाने का अनुरोध कर सकते हैं।

Sitemaps(साइटमैप)

अगला अप साइटमैप है। यह मूल रूप से आपकी साइट के लिए "सामग्री की तालिका" है जो Google को आपकी साइट पर हर पृष्ठ खोजने और उसके पदानुक्रम को समझने में मदद कर सकती है।

साइटमैप सबमिट करने से Google को यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपकी वेबसाइट पर कौन से पृष्ठ हैं ताकि वे उन्हें अनुक्रमित कर सकें।

यदि आप साइटमैप जमा नहीं करते हैं, तो वे आपकी वेबसाइट के सभी पृष्ठों को अनुक्रमित नहीं कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उतना अधिक ट्रैफ़िक नहीं मिलेगा।

साइटमैप को एक XML प्रारूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए और उनमें 50,000 से अधिक URL नहीं हो सकते हैं या 10 megs से बड़े हो सकते हैं।

यदि आप उनमें से किसी भी सीमा से अधिक हैं, तो आपको अपने साइटमैप को कई फ़ाइलों में विभाजित करने और फिर उन्हें सबमिट करने की आवश्यकता है।

यदि आप तकनीकी नहीं हैं, तो आप साइटमैप बनाने के लिए XML साइटमैप पर जा सकते हैं। आपको बस अपने होमपेज के URL में प्रवेश करना है और "स्टार्ट" पर क्लिक करना है।

आपके साइटमैप अपलोड हो जाने के बाद, Google आपको बताएगा कि आपके कितने URL अनुक्रमित किए जा रहे हैं। चिंता न करें, यह आपके लिए आपके सभी वेब पृष्ठों को अनुक्रमित नहीं करने के लिए आम है।

लेकिन आपका लक्ष्य अभी भी अधिक से अधिक पृष्ठों को अनुक्रमित करना होना चाहिए।

आमतौर पर यदि पृष्ठ इसे अनुक्रमित नहीं कर रहे हैं, क्योंकि उन पृष्ठों की सामग्री अद्वितीय नहीं है, शीर्षक टैग और मेटा विवरण सामान्य हैं, और पर्याप्त वेबसाइटें आपके आंतरिक पृष्ठों से लिंक नहीं कर रही हैं।

Enhancements(संवर्द्धन)

अभी, "एन्हांसमेंट" के अंतर्गत एकमात्र विकल्प "मोबाइल उपयोगिता" है।

आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आपकी साइट का हर पृष्ठ शून्य त्रुटियों वाले मोबाइल पर काम करे।

Others(अन्य)
मेनू बार के नीचे कुछ और विकल्प हैं। उन लोगों को अगले में गोता लगाने दो

Manual actions(मैनुअल कार्रवाई)

पहले मैनुअल कार्रवाई है, बल्कि भ्रमित श्रेणी का नाम है। Google की अपनी समर्थन टीम के अनुसार, इसका मूल रूप से अर्थ है "मानव द्वारा स्पैम के रूप में चिह्नित किया गया"।

उनके अपने शब्दों में:

“Google के एल्गोरिदम स्पैम के विशाल बहुमत का पता लगा सकते हैं और इसे स्वचालित रूप से डिमोनेट कर सकते हैं; बाकी के लिए, हम मानव समीक्षकों को मैन्युअल रूप से पृष्ठों की समीक्षा करने और दिशानिर्देशों का उल्लंघन करने पर उन्हें ध्वजांकित करने के लिए उपयोग करते हैं। ”

इसलिए यदि आपकी साइट अनचाहा लगती है, तो आपको यहां एक सूचना मिलेगी।

इस पृष्ठ पर आपको केवल एक चीज देखनी चाहिए, "कोई समस्या नहीं मिली" सूचना - और कुछ का अर्थ है कि आपने कुछ गलत किया है, और आपको इसे तुरंत ठीक करने की आवश्यकता है।

LINKS(लिंक)

लिंक रिपोर्ट डेटा के बारे में जानकारी प्रदान करती है कि आपकी साइट को लिंक कहां मिल रहे हैं, वे लिंक क्या कहते हैं और वे कहां से लिंक कर रहे हैं।

यह दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित है - आंतरिक और बाहरी लिंक।

आंतरिक लिंक आपकी साइट के भीतर से हैं, जो अधिक Google प्यार पाने का एक शानदार तरीका है।

जब आप किसी पृष्ठ से दूसरे पृष्ठ से लिंक करते हैं, तो यह Google को बताता है कि वह पृष्ठ आपकी साइट के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मैं अपने SEO टूल्स को NeilPatel.com के हर पेज के नीचे लिंक करता हूं।

चूंकि हर एक पृष्ठ उन उपकरणों से जुड़ रहा है, इसलिए Google को पता चलता है कि वे महत्वपूर्ण हैं और उन्हें खोज परिणामों में उच्च रैंक करने की संभावना है।

यदि आप अपने आंतरिक पृष्ठों से लिंक नहीं करते हैं, तो उन्हें उतना पेजरैंक नहीं मिलेगा और वे खोज सूचियों में भी जगह नहीं पा सकेंगे।

दूसरी श्रेणी बाहरी लिंक है। ये अन्य साइटों से आपकी वेबसाइट के लिंक हैं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ये मिलना मुश्किल है लेकिन बहुत अधिक मूल्यवान है। वास्तव में, ये बाहरी लिंक- जिन्हें बैकलिंक्स के रूप में भी जाना जाता है - अक्सर शीर्ष रैंकिंग कारक माना जाता है जो Google उपयोग करता है।

Google पर अपनी रैंकिंग बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको लिंक करने के लिए और साइटें मिलें।

यह कभी-कभी केवल महान सामग्री पोस्ट करने से हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर आपके उद्योग में इसे दूसरों को बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा विचार है, इसलिए वे इसके बारे में जानते हैं।

किसी भी तरह से, आप अपना पूरा लिंक प्रोफाइल यहां देख सकते हैं और भविष्य में बेहतर खोज परिणाम प्राप्त करने के लिए कमजोर क्षेत्रों पर काम कर सकते हैं।

Conclusion(निष्कर्ष)

यदि आप अपनी एसईओ पहुंच को बढ़ाना चाहते हैं और Google पर बेहतर करना शुरू कर रहे हैं, तो आपको उनके नियमों द्वारा खेलने की आवश्यकता है।

और यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप उनकी सलाह पर चलें। Google की सिफारिशों पर ध्यान देना शुरू करें और अपनी साइट को उनकी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के अनुकूल बनाएं।

सबसे आसान तरीका मुफ्त Google खोज कंसोल के साथ है। कुछ ही मिनटों में, आप अपनी वेबसाइट को Google के दृष्टिकोण से समझना शुरू कर सकते हैं।

आप Google Search Console के साथ अपनी साइट को कैसे सुधारेंगे?

Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight /SRF

Healthy Snacks That Can Help You Lose Weight 

You may wonder if it’s possible to lose weight while not giving up snacks.

If you choose healthy, whole-food options with a lot of protein and nutrients, snacks can be integral to weight loss. Some can even help keep you full throughout the day and limit your cravings for unhealthy foods.

Here are 29 healthy, weight-loss-friendly snacks to add to your diet.

Share on Pinteresthttps://snzsrf.blogspot.com

1. Mixed nuts

Nuts are an ideal nutritious snack.

They're linked to a reduced risk of heart disease and may help prevent certain cancers, depression, and other illnesses.Trusted SourceTrusted Sour

Despite being relatively high in fat, they are very filling. Several studies suggest that eating nuts in moderation can help you lose weight.Trusted SouTrusted Sour5Trusted Source

Nuts provide the perfect balance of healthy fat, protein, and fiber. They contain 180 calories in a 1-ounce (28-gram) serving, on average.

Because they don't require refrigeration, they’re perfect for taking on the go.

2. Red bell pepper with guacamole

Red bell peppers are extremely healthy.

Although all bell peppers are nutritious, red varieties are particularly high in antioxidants like beta carotene, capsanthin, and quercetin.Trusted Sourc

They're are also rich in vitamin C. In fact, 1 large red bell pepper contains over 300% of the daily value (DV) for this nutrient (7).

Pairing 1 large red bell pepper with 3 ounces (85 grams) of guacamole adds healthy fat and fiber while keeping this snack's calorie count under 200.

3. Greek yogurt and mixed berries

Plain Greek yogurt and berries make a delicious, nutrient-dense snack.

In addition to being a great source of calcium and potassium, Greek yogurt is also high in protein (8).

Berries are one of the best sources of antioxidants around. Eat a mixture of differently colored berries to get an array of these powerful compounds (9Trusted Source).

Combining 3.5 ounces (100 grams) of plain, full-fat Greek yogurt with 1/2 cup (50 grams) of mixed berries provides about 10 grams of protein and under 150 calories.

4. Apple slices with peanut butter

Apples and peanut butter taste fantastic together.

Apples are high in fiber and polyphenol antioxidants that improve gut health and reduce heart disease risk (10Trusted Source, 11Trusted Source).

Peanut butter may have additional benefits for heart health. It has been shown to increase HDL (good) cholesterol and reduce LDL (bad) cholesterol and triglycerides (12Trusted Source).

That said, peanut butter is fairly high in calories. Although it generally hasn't been linked to weight gain, it's best consumed in moderation.

A medium apple with 1 tablespoon (15 grams) of natural peanut butter provides a nice balance of sweet flavor with crisp and creamy textures at under 200 calories.

5. Cottage cheese with flax seeds and cinnamon

Cottage cheese, flax seeds, and cinnamon each have impressive health benefits. Together, they're incredibly healthy.

Cottage cheese is high in protein and very filling, and full-fat varieties boast conjugated linoleic acid (CLA), a fatty acid linked to health benefits (13Trusted Source, 14Trusted Source).

Flax seeds are beneficial for weight loss and blood sugar control. They may also reduce breast cancer risk (15Trusted Source, 16Trusted Source).

Cinnamon helps lower blood sugar and may improve gut health (17Trusted Source, 18Trusted Source).

Here's an easy recipe that provides about 15 grams of protein with fewer than 150 calories:

Cinnamon flax seed pudding

For this recipe, mix the following ingredients in a small bowl:

• 1/2 cup (80 grams) of cottage cheese
• 1 tablespoon (15 grams) of ground flax seeds
• 1/2 teaspoon (5 grams) of cinnamon
• A dash of stevia or other sweetener, if desired

6. Celery sticks with cream cheese

Celery sticks with cream cheese are a classic low-carb, filling snack.

Celery contains luteolin, an antioxidant that reduces inflammation and may help prevent cancer (19Trusted Source).

Five small celery sticks with 2 ounces (60 grams) of cream cheese harbors fewer than 200 calories.

7. Kale chips

Kale is incredibly healthy, as it’s loaded with fiber and antioxidants like quercetin and kaempferol.

These compounds decrease blood pressure and may reduce your risk of colon cancer (20Trusted Source, 21Trusted Source, 22Trusted Source).

A 1-cup (67-gram) serving of raw kale provides more than 100% of the DV for vitamins A, C, and K (23).

This easy recipe for kale chips provides about 150 calories:

Kale chips

Ingredients:

• 1 cup (67 grams) of bite-sized kale leaves
• 1 tablespoon (15 ml) of olive oil
• 1/2 teaspoon (3 grams) of salt

Directions:

Mix all ingredients in a bowl. Place kale pieces on a parchment-lined baking sheet and bake at 350°F (175°C) for 10–15 minutes. Watch them closely, as they can easily burn.

8. Dark chocolate and almonds

Dark chocolate and almonds make a rich, satisfying, and portable snack.

Dark chocolate is loaded with flavanols that may lower blood pressure and reduce heart disease risk, provided the chocolate contains at least 70% cocoa solids (24).

Almonds are high in heart-healthy monounsaturated fat and have beneficial effects on blood sugar control. Studies also show that they can reduce appetite and help you lose weight (4Trusted Source, 25Trusted Source, 26Trusted Source).

Both dark chocolate and almonds are high in magnesium. One ounce (30 grams) of each provides about 300 calories in total, depending on cocoa content.

9. Cucumber slices with hummus

Cucumber and hummus go well together.

Cucumbers contain cucurbitacin E, a compound that may have anticancer effects (27Trusted Source).

Hummus is made from chickpeas, olive oil, and garlic, which reduce inflammation and may improve heart health (28Trusted Source, 29Trusted Source, 30Trusted Source).

One cup (52 grams) of sliced cucumbers dipped in 3.5 ounces (100 grams) of hummus has about 180 calories.

10. A piece of fruit

Healthy snacks don't need to be complicated. Just a single piece of fruit can be incredibly satisfying.

Portable, easy-to-eat fruits include bananas, apples, pears, grapes, grapefruit, and oranges.

11. Cherry tomatoes with mozzarella

Tomatoes and mozzarella cheese are a flavor match made in heaven — and they're healthy, too.

Tomatoes are rich in vitamin C, potassium, and lycopene, an antioxidant that may reduce your risk of cancer and heart disease (31Trusted Source, 32Trusted Source).

Mozzarella is high in protein, calcium and vitamin B12. It may also decrease heart disease risk by raising your levels of HDL (good) cholesterol (33Trusted Source).

One cup (149 grams) of cherry tomatoes paired with 2 ounces (60 grams) of mozzarella cheese has under 200 calories.

12. Chia pudding

Chia seeds are loaded with fiber and can be included in all types of diets, including vegan and ketogenic diets.

They're also high in antioxidants that help reduce inflammation and improve heart health (34Trusted Source, 35Trusted Source).

Although they don't have much flavor, chia seeds do take on an interesting, jelly-like consistency when soaked in liquid. This snack has fewer than 200 calories:

Chia seed pudding

Ingredients:

• 1 tablespoon (15 grams) of chia seeds
• 1/3 cup (80 ml) of water
• 1 tablespoon (15 grams) of cocoa powder
• 1 tablespoon (15 grams) of peanut butter
• A pinch of stevia or other sweetener, if desired

Directions:

Combine chia seeds and water in a small bowl. Cover and refrigerate for at least 30 minutes. Stir in cocoa powder, peanut butter, and sweetener.

13. Hard-boiled eggs

Eggs are one of the healthiest and most weight-loss-friendly foods you can eat.

They pack plenty of protein, as well as vitamins K2 and B12.

Eggs are incredibly filling and may reduce the number of calories you eat for many hours, which should help you lose weight (36Trusted Source, 37Trusted Source).

Although their high cholesterol content gave them a bad reputation for years, more recent studies suggest that moderate egg intake doesn’t have any effect on your risk of heart disease (38Trusted Source, 39Trusted Source).

Two large, hard-boiled eggs contain about 140 calories and 13 grams of protein.

14. Baby carrots with blue cheese dressing

Carrots are among the best sources of carotenoids, including beta carotene, which your body can convert into vitamin A.

The carotenoids in carrots may reduce your risk of cancer, heart disease, and cataracts (40Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).

It's a good idea to pair carrots with a creamy salad dressing or dip because fat increases your absorption of carotenoids.

A 3.5-ounce (100-gram) serving of baby carrots with 2 tablespoons (30 grams) of blue cheese dressing provides about 200 calories.

15. A piece of cheese

Cheese is a delicious food that's filling enough to be a snack on its own.

Although cheese is high in saturated fat, its role in heart disease is unclear. Some studies suggest that saturated fat doesn't raise your risk of heart disease (43Trusted Source, 44Trusted Source).

Additionally, studies show that up to two servings of cheese per day don't raise LDL (bad) cholesterol levels, even in people with elevated levels (45Trusted Source, 46Trusted Source).

A 2-ounce (60-gram) serving of cheese provides about 14 grams of protein and 200 calories.

16. Healthy beef jerky or beef sticks

Beef jerky or beef sticks make great high-protein, portable snacks. That said, it’s important to choose the right type.

Some jerkies are loaded with sugar and preservatives. Beef sticks generally don't contain sugar, but many are made from low-quality meat and contain other questionable ingredients.

Look for jerky and beef sticks made from grass-fed beef, with as few added ingredients as possible. Grass-fed beef contains more healthy omega-3 fatty acids than grain-fed beef (47Trusted Source).

Most beef jerkies and sticks contain about 7 grams of protein per ounce (28 grams). A wide variety is available online.

17. Whey protein shake

A whey protein shake is a good snack when you need something substantial until your next meal.

Studies show that whey protein can help you gain muscle, lose fat, and improve body composition (48Trusted Source, 49Trusted Source, 50Trusted Source, 51Trusted Source).

Many great whey protein supplements are available online. Look for types without added sugar.

Here's a recipe for a shake that contains about 150–200 calories and 20–25 grams of protein, depending on the type of protein powder used.

Whey protein shake

Ingredients:

• 8 ounces (225 ml) of unsweetened almond milk
• 1 scoop (30 grams) of whey powder
• A pinch of stevia or other healthy sweetener, if desired
• 1/2 cup (140 grams) of crushed ice

For this recipe, combine all ingredients in a blender and process until smooth.

18. Canned salmon or sardines

Canned fish is a fantastic, healthy snack that requires no refrigeration.

Salmon and sardines are extremely high in omega-3 fatty acids that decrease your risk of heart disease and other health problems (52Trusted Source, 53Trusted Source, 54Trusted Source).

Fish is also a great source of weight-loss-friendly protein, potassium, and vitamin B12. Many types of fish are also high in magnesium.

A 3.5-ounce (100-gram) serving of salmon or sardines contains 17–23 grams of protein and 130–180 calories.

19. Edamame

Edamame is a dish of steamed unripened soybeans.

It's a great snack for vegetarians or anyone who enjoys their unique flavor and texture.

Edamame is rich in the antioxidant kaempferol, which has been shown to cause weight loss and lower blood sugar in animal studies (55Trusted Source, 56Trusted Source).

It is also high in folate and several minerals, including iron, magnesium, and manganese.

One cup (155 grams) of edamame has around 17 grams of protein and 180 calories.

20. Marinated artichoke hearts

Marinated artichoke hearts are delicious and nutrient-dense.

They’re a good source of fiber, vitamin K1, and folate.

Studies suggest that artichokes help protect the cells lining your arteries and contain prebiotic fibers that nourish the beneficial bacteria in your gut (57Trusted Source, 58Trusted Source).

A 3.5-ounce (100-gram) serving of artichoke hearts marinated in olive oil contains about 190 calories.

21. Pear slices with ricotta cheese

Pear slices and ricotta cheese make a satisfying snack with a sweet taste and creamy texture.

Pears, especially the peels, contain polyphenol antioxidants that have strong anti-inflammatory properties (59Trusted Source, 60Trusted Source).

Ricotta cheese is rich in protein and calcium. In a 12-week study, older adults who consumed 7 ounces (210 grams) of ricotta cheese daily experienced improvements in muscle mass and strength (61Trusted Source).

A 3.5-ounce (100-gram) serving of ricotta cheese with 1 small, chopped pear provides about 12 grams of protein and 250 calories.

22. Dried unsweetened coconut

Dried coconut is tasty, filling, and portable.

It's high in fat, including medium-chain fats that may increase metabolism, promote weight loss, and improve brain function in people with impaired memory (62Trusted Source, 63Trusted Source, 64Trusted Source).

Make sure to get the unsweetened type, since many packaged options harbor sugar. Unsweetened dried coconut packs about 185 calories in 1 ounce (28 grams).

A wide variety of dried, unsweetened coconut is available online.

23. Turkey roll-ups

Turkey roll-ups are delicious and nutritious.

Turkey contains high-quality protein, which helps you feel satisfied, preserves muscle mass, and burns more calories during digestion than fat or carbs (65Trusted Source, 66Trusted Source, 67Trusted Source).

The recipe below boasts about 20 grams of protein and 180 calories:

Turkey roll-ups

Ingredients:

• 4 slices of turkey breast
• 4 teaspoons (20 grams) of cream cheese
• 4 pickles or cucumber strips

Directions:

Place turkey breast slices on a large plate. Spread 1 teaspoon (5 grams) of cream cheese on each slice. Place a pickle or strip of cucumber on each turkey slice and roll up.

24. Olives

Olives are one of the nutritious staples of the Mediterranean diet.

They are very high in heart-healthy monounsaturated fats and provide powerful antioxidants like oleuropein.

The plant compounds in olives may reduce inflammation, insulin resistance, and cancer risk (68Trusted Source, 69Trusted Source).

Depending on their size, 25 green or black olives have 100–175 calories.

25. Spicy avocado

Avocados are among the most nutritious and satisfying foods on the planet.

Studies show that they can help lower LDL (bad) cholesterol, improve symptoms of arthritis, and protect your skin from sun damage, (70Trusted Source, 71Trusted Source, 72Trusted Source).

What's more, avocados are high in fiber, potassium, magnesium, and monounsaturated fat.

Sprinkle half a medium avocado with salt and a dash of cayenne pepper for a savory, filling snack with around 130 calories.

26. Ricotta cheese with cocoa powder

Ricotta cheese is as versatile as it is healthy.

It can be combined with vegetables and fruits or baked into a casserole or cheesecake. It also works great on its own, with just a touch of added flavor.

Here's a quick recipe for a satisfying snack with 14 grams of protein and about 200 calories:

Ricotta cheese with cocoa

Ingredients:

• 1/2 cup (125 grams) of full-fat ricotta cheese.
• 1 teaspoon (5 grams) of unsweetened cocoa powder.
• A pinch of stevia or other sweetener, if desired.

Directions:

Place ricotta cheese in a small bowl. Sprinkle with cocoa powder and stevia.

27. Sun-dried tomatoes

Sun-dried tomatoes contain more lycopene than regular tomatoes (73).

What's more, they are usually packed in olive oil, which helps your body absorb more of their lycopene (74Trusted Source).

A 3.5-ounce (100-gram) serving of sun-dried tomatoes packed in oil provides 170% of the DV for vitamin C and just over 200 calories.

28. Cantaloupe slices wrapped in prosciutto

Cantaloupe is a nutritious, tasty fruit.

It boasts powerful antioxidants that fight inflammation, keep your eyes healthy, and reduce your risk of disease (75Trusted Source, 76Trusted Source).

Very high in vitamins A and C, cantaloupe is also a good source of potassium.

Combining cantaloupe with prosciutto (dry-cured ham) creates a balanced, sweet-and-salty snack for under 200 calories.

Try cutting 3.5 ounces (100 grams) of cantaloupe into wedges. Wrap each wedge with 1 slice of prosciutto.

29. Last night's leftovers

If you have leftovers from a nutritious lunch or dinner, you can eat them as a snack.

Just make sure to store your leftovers in the refrigerator to keep them from spoiling quickly.